Blasenkontrolle verbessern: Effektive Strategien & Lebensstil-Tipps

Schlechte Blasenkontrolle kann ein belastender und peinlicher Zustand sein. Viele Selbstpflegestrategien sind verfügbar, um Ihnen zu helfen, die Blasenkontrolle zu verbessern. Sie beinhalten Verhaltensmethoden und Lebensstiländerungen.

Anweisungen

Schritt 1: Flüssigkeitszufuhr überwachen

Ziel sind die empfohlenen acht Acht-Unzen-Gläser Wasser täglich, aber vermeiden Sie, zu viel in kurzer Zeit zu trinken; dies überfordert die Blase und erzeugt ein Gefühl von Dringlichkeit. Die Mayo Clinic empfiehlt, zu jeder Mahlzeit zwei Gläser Flüssigkeit zu trinken und die restlichen zwei irgendwo während des Tages zwischen den Mahlzeiten.

Schritt 2: Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von Blasenreizstoffen.

Koffein und Alkohol erhöhen die Urinproduktion. Säurehaltige Früchte, scharfe Speisen, Lebensmittel, die Tomaten enthalten, Limonade, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, künstliche Süßungsmittel und Maissirup können die Blase reizen und zu Inkontinenz beitragen. Wenn Sie regelmäßig eines dieser Lebensmittel oder Getränke konsumieren, eliminieren Sie sie für eine Woche und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern.

Schritt 3: Beckenbodenübungen durchführen.

Diese Übungen, genannt Kegel-Übungen, werden die Muskeln straffen und stärken, die am Wasserlassen beteiligt sind. Ziehen Sie Ihren Beckenboden an, als ob Sie versuchen würden, den Urinfluss zu stoppen, um die richtigen Muskeln zu finden. Die Mayo Clinic rät Ihnen, den Muskel für drei Sekunden anzuziehen und für drei Sekunden zu entspannen. Machen Sie dies 10 Mal, dreimal täglich. Sobald Sie sich mit drei Sekunden wohlfühlen, wechseln Sie zu vier Sekunden Anspannen und vier Sekunden Entspannen und so weiter bis zu 10-Sekunden-Intervallen. Machen Sie diese Übungen, nachdem Sie Ihre Blase entleert haben.

Schritt 4: Ihre Blase umtrainieren.

Wenn Sie Probleme mit der Blasenkontrolle haben, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, häufig zu gehen und sobald der kleinste Drang auftritt. Laut der Mayo Clinic bringt dieses Verhalten Ihre Blase dazu, dem Gehirn falsche Botschaften über die Füllung Ihrer Blase zu senden, selbst wenn sie nicht voll ist. Blasentraining beinhaltet die Einrichtung eines Toilettenplans, den Sie einhalten, unabhängig davon, ob Sie zum geplanten Zeitpunkt den Drang verspüren. Im Laufe der Zeit verlängern Sie die Zeit zwischen den Toilettengängen. Diese Planung erlaubt es Ihrer Blase, sich mehr zu füllen und hilft Ihnen, Ihren Drang zum Wasserlassen zu kontrollieren. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Einrichtung eines Umtrainingsplans sprechen. Beginnen Sie damit, ein „Blasentagebuch“ zu führen, in dem Sie jedes Mal eine Notiz machen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Dies kann als Ausgangspunkt für Sie und Ihren Arzt dienen, um einen Plan auszuarbeiten.