Beckenbodenübungen zur Blasenkontrolle: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Eine schwache Blase oder Harninkontinenz ist ein recht häufiges Vorkommen und betrifft laut den National Institutes of Health häufiger Frauen als Männer. Frauen jeden Alters können Harninkontinenz erleben, und die Ursachen reichen von anstrengender Bewegung und Schwangerschaft bis hin zu strukturellen Problemen der Blase. Männer sind eher anfällig für Inkontinenz, die mit Prostata-Problemen zusammenhängt. In beiden Fällen kann die Stärkung der Beckenbodenmuskeln helfen, Fälle von Harninkontinenz zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen wurden in den 1940er Jahren von Dr. Arnold Kegel entwickelt, um die Inkontinenz nach der Geburt zu behandeln. Diese Übungen sind auch bei Frauen wirksam, die keine Geburt erlebt haben. Sie sind einfach auszuführen. Aufgrund ihrer Anatomie haben Frauen mehrere Möglichkeiten, Kegel-Übungen durchzuführen, und es gibt sogar Hilfsmittel und Geräte, die helfen, die Beckenbodenmuskeln zu stärken.

Kegel-Übungen ohne Hilfsmittel

Eine Frau kann überall und jederzeit Kegel-Übungen durchführen, indem sie die Vaginalmuskeln zusammenzieht und fünf bis zehn Sekunden lang hält. Zu Hause kann sie ihren Finger in ihre Vagina einfügen, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Muskeln zusammenzieht.

Kegel-Übungen mit Hilfsmitteln

Eine Frau kann Vaginalgewichte verwenden, um sowohl den Beckenboden zu stärken als auch sicherzustellen, dass sie die richtigen Muskeln zusammenzieht. Vaginalgewichte sind tamponförmige Geräte und werden normalerweise in abgestuften Sets von 20 bis 70 Gramm geliefert. Die Frau sollte mit dem niedrigsten Gewicht beginnen und das Gewicht nur mit den Vaginalmuskeln in ihrer Vagina halten. Wenn sie dies mindestens 15 Minuten lang schafft, steigt sie auf das nächste Gewicht um.

Kegel-Übungen für Männer

Männer haben nicht die gleichen Vorteile wie Frauen und haben laut der American Cancer Society gemischte Ergebnisse mit Kegel-Übungen. Einer der größten Nachteile ist, dass Männer keine Möglichkeit haben, physisch zu spüren, ob sie die richtigen Muskeln zusammenziehen – viele Männer ziehen versehentlich den After oder die Bauchmuskeln an. Die National Institutes of Health empfehlen, dass Männer dieselben Muskeln anspannen, die sie auch anspannen würden, wenn sie versuchen, einen Pups zurückzuhalten. Wenn es richtig gemacht wird, sollten sie ein Ziehgefühl im Beckenbereich verspüren.