Inkontinenz managen: Ein praktischer Leitfaden zur Linderung

Inkontinenz managen

Inkontinenz kann Sie daran hindern, an Ihren üblichen täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Häufiges Wasserlassen und Urinverlust können peinlich, unpraktisch und frustrierend sein. Inkontinenz kann auf andere Gesundheitsprobleme hinweisen und sollte Ihrem Arzt erwähnt werden. Es gibt jedoch ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um Inkontinenz vorzubeugen und zu überwinden.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift

Anleitung

1. Beginnen Sie ein Notizbuch, um Ihre Blasenaktivität zu dokumentieren. Schreiben Sie die Uhrzeit jedes Wasserlassens, jedes versehentlichen Urinverlusts und die Menge und Uhrzeit jedes Getränks, das Sie zu sich nehmen, auf. Dies hilft Ihnen zu bestimmen, wann Sie am meisten gefährdet sind, Inkontinenzepisoden zu erleben.
2. Trainieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, um Ihre Harnkontrolle zu erhöhen. Setzen Sie sich bequem hin und drücken Sie Ihre Beckenmuskeln zusammen, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu unterbrechen. Drücken Sie und lassen Sie los, mehrmals während jeder Sitzung.
3. Erreichen und halten Sie Ihr gesundes Gewicht. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen gesunden Plan zu erstellen, der am besten für Sie funktioniert, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.
4. Hören Sie mit dem Rauchen auf, falls Sie derzeit rauchen. Rauchen kann Inkontinenzanfälle verstärken.
5. Erhöhen Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Essen Sie Früchte wie Himbeeren, Birnen und Äpfel. Wählen Sie Gemüse wie Artischocken, Erbsen und Brokkoli. Wählen Sie Vollkornnudeln und -brote gegenüber solchen aus angereichertem weißem Mehl.