Beckenbodenübungen: Ein Leitfaden zur Stärkung mit Kegels

Viele Frauen erleben irgendwann in ihrem Leben Stress-Harninkontinenz. Sie haben vielleicht Urinverlust bemerkt, wenn Sie niesen, husten oder sogar lachen. Es kann sehr peinlich sein und Ihre Aktivitäten und Ihren Lebensstil einschränken. Eine Behandlungsmöglichkeit für Harninkontinenz ist das Durchführen von Kegel-Übungen. Sie helfen, den Boden Ihres Beckens zu stärken.

Ursachen von Inkontinenz

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihre Harnblase undicht sein könnte. Beckenmuskeln können durch Schwangerschaft, Geburt, Trauma, Strahlung, Adipositas, Alterung und auch durch eine vorherige Beckenoperation, die eine Hysterektomie umfasst, geschwächt werden. Nach einer Schwächung des Beckenbodens können Blase und Harnröhre von ihren normalen Positionen abweichen. Bauchdruck durch Niesen, Husten oder Lachen oder einfaches Heben kann zu einem ungewollten Urinverlust führen.

Vorteile von Kegel-Übungen

Kegel-Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung. Sie sind einfach zu erlernen und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Sie können sie so oft machen, wie Sie möchten, ohne dass jemand merkt, dass Sie sie machen. Sie können in der Schlange im Lebensmittelgeschäft stehen oder im Kino sitzen. Je öfter Sie Ihre Kegel-Übungen machen, desto schneller werden Sie die Vorteile bemerken.

Kegel-Übungen

Um Kegel-Übungen durchzuführen, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Muskeln. Versuchen Sie nicht, Ihre Bein-, Gesäß- oder Bauchmuskeln zu bewegen. Um Kegel-Übungen richtig durchzuführen, ziehen Sie sich so zusammen, als ob Sie versuchen würden, Ihren Urinstrahl zu unterbrechen. Spannen Sie auch Ihren After an, als ob Sie versuchen würden, keine Blähungen abzugeben. Ziehen Sie Ihren Anus zusammen. Versuchen Sie, jede Kegel-Übung für ein langsames Zählen bis 5 zu halten. Es kann anfangs schwierig sein, sie zu halten, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Ihr Beckenboden wird stärker, wenn Sie Kegel-Übungen richtig ausführen. Spannen Sie Ihren Beckenboden an, bevor Sie niesen, von einem Stuhl aufstehen, lachen, husten oder heben, und Sie werden weniger unter Harninkontinenz leiden.