Wichtigste Vitamine und Mineralien zur Vorbeugung von Haarausfall

Schlüsselnährstoffe für die Haargesundheit (Korrektur von Mängeln kann Haarausfall reduzieren):

1. Biotin (B7): Keratinproduktion, Follikelstärke. Mangel selten, verursacht aber Haarausfall.
2. Eisen: Ferritin <30 ng/mL in Verbindung mit Telogen-Effluvium; kritisch für Frauen.
3. Zink: Follikelregeneration, Proteinsynthese; Mangel → Haarausfall.
4. Vitamin D: Rezeptoren in Follikeln; niedrige Spiegel assoziiert mit Alopezia areata, TE.
5. Vitamin C: Kollagensynthese, Eisenabsorption, Antioxidans.
6. Vitamin E: Kopfhaut-Antioxidantenschutz.
7. B-Komplex: B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B6 (Pyridoxin), B12 – Energiestoffwechsel, Erythrozytenbildung, Zellteilung.

Wichtig

• Vor der Supplementierung testen (insbesondere Eisen, Vitamin D, B12).
• Überschuss kann schaden (z. B. Eisenüberladung, Selen-Toxizität → Haarausfall).
• Ursache behandeln: Schilddrüse, androgenetische Alopezie, Stress, Medikamente.
• Hautarzt oder Trichologen konsultieren.

Nahrungsergänzungsmittel unterstützen, ersetzen aber keine diagnosestützte Behandlung.