Haar nachwachsen lassen: Ernährung, Vitamine & Medikamente für gesundes Haar

Einleitung

Haarwachstum wird am besten durch Ihre Ernährung und alternativ durch Medikamente kontrolliert und angeregt. Jeden Monat wächst das Haar nur etwa einen Viertel- bis halben Zoll, wobei die Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung der Gesundheit und Stärke Ihrer Haarzellen spielt. Insbesondere B-Vitamine, Proteine, Eisen und Omega-3-essentielle Fettsäuren sind wichtige Nahrungsmittel, die Sie Ihrer Ernährung für glänzendes Haar hinzufügen sollten.

Ernährung

Haar besteht hauptsächlich aus Proteinen, daher ist die Aufnahme einer proteinreichen Ernährung für starkes Haarwachstum vorteilhaft. Eine Ernährung mit Proteinmangel kann zu dünnem Haar oder sogar zu einem Stillstand des Wachstumsprozesses führen. Für eine proteinreiche Ernährung wählen Sie Lebensmittel wie mageren Truthahn oder Huhn, Leber, Eiweiß, Lachs, Tofu, fettarmen Joghurt, Bohnen oder Hüttenkäse.

Eisen ist für rote Blutkörperchen unerlässlich, um Sauerstoff zur Kopfhaut und zu den Haarfollikeln zu transportieren. Ein Mangel an Eisen in Ihrer Ernährung kann zu einem Sauerstoffmangel auf der Kopfhaut führen, der für das Nachwachsen von Haaren unerlässlich ist. Fügen Sie eisenreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, die in grünem Blattgemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl sowie in Lachs, Eiern, Vollkorngetreide, Rosinen und Datteln vorkommen.

B-Vitamine sind nicht nur zur Förderung des Haarwachstums, sondern auch zur Vorbeugung von Haarausfall, Ergrauung und dünnem Haar unerlässlich. Insbesondere Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Biotin (B7) und Folsäure (B9) werden zum Nachwachsen von Haaren benötigt. Niacin regt, wie Eisen, die Blutzirkulation zur Kopfhaut an, was für das Haarwachstum notwendig ist. Nehmen Sie bis zu 50 Milligramm dreimal täglich ein. Pantothensäure stoppt Haarausfall und fördert neues Haarwachstum. Die empfohlene Dosierung beträgt 100 Milligramm dreimal täglich zum Nachwachsen von Haaren. Biotin verhindert Haarausfall und vorzeitiges Ergrauen. Für Haarausfallleidende nehmen Sie 3 Milligramm täglich ein und diejenigen, die gesundes Haar erhalten möchten, sollten 2 Milligramm täglich einnehmen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, die in Eigelb, Fleisch, Geflügel, Leber, Vollkornprodukten, Bohnen und Lachs vorkommen.

Omega-3-essentielle Fettsäuren (EFAs) werden benötigt, um Zellen aufzubauen und neue Zellen zu produzieren. EFAs regen das Haarwachstum an und sorgen für weiches, mit Feuchtigkeit versorgtes Haar. Omega-3 EFAs finden sich in Leinsamen, Walnüssen, Soja und Lachs.

Medikamente

Medikamente wirken manchmal schneller als natürliche Nahrungsmittel, haben aber im Allgemeinen Nebenwirkungen. Die häufigste Nebenwirkung von Haarwachstumsmedikamenten ist, dass Sie nach Absetzen des Medikaments möglicherweise noch mehr Haarausfall erleben als vor Beginn der Einnahme des Medikaments.

Minoxidil (Rogaine) ist eine von der FDA zugelassene topische Anwendung zum Nachwachsen von Haaren. Rogaine ist rezeptfrei erhältlich und wird zweimal täglich topisch auf die Kopfhaut aufgetragen. Die Ergebnisse zeigen, dass Rogaine effektiver ist, um vorhandenes Haar vor dem Ausfallen oder Dünnwerden zu bewahren, als tatsächlich neues Haar nachwachsen zu lassen. Nur eine Minderheit von Männern und Frauen zeigt Ergebnisse von Haarregeneration.

Finasterid (Propecia) ist ein weiteres von der FDA zugelassenes Medikament nur für Männer und ist nur auf Rezept erhältlich. Das Medikament wird einmal täglich eingenommen und Haarregeneration kann nach etwa drei Monaten sichtbar sein.

Diejenigen, die an Alopecia areata leiden, können eine Beratung durch einen Dermatologen oder Arzt für monatliche Kortikosteroid-Injektionen suchen, die direkt in die kahlen Stellen auf der Kopfhaut injiziert werden. Die Kortikosteroide sind auch in Tablettenform erhältlich, werden aber intern nur in schweren Fällen eingenommen.