Haarausfall: Ernährungsstrategien für gesundes Haar
Es ist natürlich, dass eine Person 50 bis 100 Haare pro Tag verliert. Haarausfall, der diese Menge übersteigt, wird als Alopezie bezeichnet und kann manchmal zu Glatze führen. Je nach zugrunde liegender Ursache kann Haarausfall in der Regel mit richtiger Ernährung verhindert oder reduziert werden.
Ursache identifizieren
- Vererbung, Hormone und Alterung sind wichtige Faktoren, die zum Haarausfall beitragen. Haarausfall kann auch durch Nährstoffmangel verursacht werden, insbesondere von Eisen, Biotin oder Kieselerde. In ihrem Buch „Prescription for Herbal Healing“ erklärt Phyllis Balch, dass andere mögliche Faktoren für Haarausfall schlechte Durchblutung, Schwermetalle, Schwangerschaft, Autoimmunerkrankungen, Strahlenbelastung, Hautkrankheiten, plötzlicher Gewichtsverlust, hohes Fieber, Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, Drogen, Stress, Pilzinfektion und Exposition gegenüber giftigen Chemikalien sind. Übermäßige Zufuhr von Vitamin A (100.000 Internationale Einheiten oder mehr täglich) kann zu übermäßigem Haarausfall führen.
Haar nähren
- In „Prescription for Nutritional Healing“ empfehlen Dr. James Balch und Phyllis Balch, CNC, eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse und arm an Stärke ist, um Haarausfall zu verlangsamen, sowie Sojaprodukte, die die Bildung von DHT hemmen, einem Hormon, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Sie erklären weiter, dass Haar Nährstoffe benötigt, um gesund zu bleiben, einschließlich Vitamine E, C, B-Komplex (insbesondere Biotin, Pantothensäure und Inositol), Coenzym Q-10, Mineralien Zink, Kupfer, Kieselerde, Aminosäuren L-Cystein, Methionin und Glutathion sowie essentielle Fettsäuren. Biotin wird für gesundes Haar und gesunde Haut benötigt und kann sogar bei einigen Männern Haarausfall vorbeugen. Quellen für Biotin sind Bierhefe, Vollkornreis, grüne Erbsen, Linsen, Hafer, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne und Walnüsse.
Pflanzliche Heilmittel
- Kräuter können äußerlich oder innerlich angewendet werden, um Haarausfall vorzubeugen und das Haarwachstum zu fördern. Laut Joseph Marion, Autor des „Anti-aging Manual: The Encyclopedia of Natural Health“, lassen pflanzliche Lösungen, die Königskerze, Knoblauch und Patchouliöl enthalten, effektiv Haare wachsen, selbst auf kahlen Köpfen. Schachtelhalm ist eine hervorragende Quelle für Kieselerde, ein Mineral, das für starkes Haar unerlässlich ist. Massieren Sie vor dem Shampoonieren 10 Tropfen Teebaumöl in die Kopfhaut, um Bakterien und Milben zu bekämpfen, die Haarausfall verursachen. Ein Haarspülung aus Apfelessig und Salbeitee kann das Haarwachstum fördern.
Hilfreiche Tipps
- Legen Sie Ihren Kopf täglich 15 Minuten lang auf ein Schrägbrett, damit Blut die Kopfhaut erreichen kann. Massieren Sie täglich die Kopfhaut. Laut der Ernährungsberaterin Phyllis Balch können Nahrungsergänzungsmittel mit Thymusdrüsen und MSM ebenfalls gesundes Haar fördern. Haar ist brüchig, wenn es nass ist, daher sollten Sie es vorsichtig behandeln, um Haarbruch oder das Ausreißen von der Wurzel zu vermeiden.
