Nährstoffreiche Ernährung für Haarwachstum: Ein ärztlich geprüfter Leitfaden

Es ist unter Ärzten und Ernährungswissenschaftlern allgemein anerkannt, dass Haarausfall auf einige Dinge zurückgeführt werden kann: Vererbung, Stress, ein hoher Spiegel des DHT-Hormons und Mangelernährung. Leider können Vererbung und Stress nicht durch Ernährung behoben werden, aber wenn Ihr Arzt feststellt, dass mangelnde Ernährung die Ursache für Ihren Haarausfall ist, kann das Hinzufügen bestimmter Nährstoffe zu Ihrer Ernährung beim Haarwachstum helfen. Es gibt einige wichtige Lebensmittel, die, wenn sie regelmäßig und in durchschnittlichen Portionen gegessen werden, das Haarwachstum fördern können, und sie sind leicht zu finden und relativ günstig.

Das benötigen Sie

• Eier
• Fleisch
• Geflügel
• Lachs
• Leber
• Bohnen
• Hüttenkäse
• Avocados
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Olivenöl
• Datteln
• Rosinen
• Dunkles Blattgemüse
• Vollkornprodukte
• Joghurt
• Ballaststoffreiches Müsli
• Leinöl
• Tofu

Anleitung

1. • Schritt 1: Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung aus Vollwertnahrung, die reich an Nährstoffen ist. Aminosäuren sind unerlässlich für das Haarwachstum, daher ist ausreichend Protein wichtig. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Geflügel, Eier, Lachs, Tofu, Bohnen, Eier, Joghurt und Hüttenkäse. Für Fisch und Fleisch beträgt die durchschnittliche Portion ungefähr die Größe eines Kartenspiels, und Milchprodukte sind in der Regel eine halbe Tasse. Variieren Sie Ihre Proteinquellen bei jeder Mahlzeit.

   • Schritt 2: Männer mit Vitamin-B-Mangel haben Haarwachstum gezeigt, wenn sie Vitamin-B-Ergänzungen erhalten. Tierstudien haben auch einen Zusammenhang zwischen B-Vitamin-Mangel und Haarausfall hergestellt. Um B-Vitamine zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, essen Sie Vollkornprodukte, Fleisch, Eier, Geflügel und Kleie-Müsli oder nehmen Sie ein B-Komplex-Ergänzungsmittel ein.

   • Schritt 3: Vitamin E verbessert die Sauerstoffaufnahme und verbessert daher die Durchblutung der Kopfhaut, was dem Haar hilft zu wachsen. Für Vitamin E essen Sie Avocados, Nüsse und Samen sowie gesunde Öle wie Olivenöl. Ein Vitamin-E-Ergänzungsmittel von 400 I.E. pro Tag ist ebenfalls vorteilhaft.

   • Schritt 4: Studien zeigen, dass Menschen mit Haarausfall oft niedrige Eisenwerte im Blut aufweisen. Um die Eisenaufnahme zu erhöhen, essen Sie dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier, Datteln und Rosinen, mageres Rindfleisch und Leber. Eisenpräparate können gefährlich sein, halten Sie sich daher an eisenreiche Lebensmittel, es sei denn, Ihr Arzt diagnostiziert einen Eisenmangel durch Bluttests und verschreibt ein Ergänzungsmittel.

   • Schritt 5: Essentielle Fettsäuren helfen, die Textur des Haares zu verbessern und Brüchigkeit zu reduzieren. Für EFAs essen Sie Lachs und gesunde Öle wie Leinöl, Oliven- oder Traubenkernöl.