Periodenbeschwerden lindern: Linderung & Prävention

Periodenbeschwerden, auch bekannt als prämenstruelles Syndrom (PMS), sind körperlich und emotional. Diese Symptome betreffen Frauen kurz vor und während ihrer monatlichen Menstruationszyklen. Vier oder mehr tägliche Portionen von Milchprodukten wie Käse und Joghurt können das Auftreten von PMS-Symptomen vorbeugen. Periodenbeschwerden können Spannung, Reizbarkeit, Angst, Einsamkeit und Tränenreichtum umfassen. Laut SixWise.com ergab eine Studie des Archives of Internal Medicine, dass die Einnahme von Calcium mit Vitamin D PMS reduziert und diese Symptome möglicherweise ganz verhindern kann. Die Behandlung umfasst gesunde Ernährung, richtige Nahrungsergänzungsmittel und Lebensstiländerungen.

Was Sie benötigen

• Käse
• Joghurt
• Blattgemüse
• Sardinen
• Lachs
• Erbsen
• Vollkorn
• Bohnen
• Nüsse
• Banane
• Hähnchenbrust
• Eier
• Süßkartoffeln
• Mineral- und Vitaminpräparate

Anleitung

1. Essen Sie täglich vier oder mehr Portionen Milchprodukte, wie Käse, Joghurt, Blattgemüse (z. B. Grünkohl und Spinat), Sardinen, Lachs, Erbsen, Vollkorn, Bohnen und Mandeln. „Schnellgericht“-Mahlzeiten können Artikel wie eine Handvoll Nüsse, Banane, Joghurt, Hähnchenbrust, Eier und Süßkartoffeln enthalten.

2. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die reich an Mineralstoffen und Vitaminen sind. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel Calcium enthalten; die Vitamine B, D und E; sowie Magnesium. Diese werden helfen, Blähungen, Wassereinlagerungen, Angst, Depressionen und andere PMS-Symptome zu reduzieren.

3. Treiben Sie mindestens drei- bis fünfmal pro Woche Sport, um PMS-Symptome zu lindern.

4. Vermeiden Sie während Ihrer Periode Salz, Zucker, Koffein und Alkohol.

5. Schlafen Sie ausreichend, bewältigen Sie Stress und finden Sie eine Selbsthilfegruppe (wie Freunde oder Verwandte), die Ihnen hilft, PMS effektiver zu bewältigen.