Ischias: Gewohnheiten und Lebensstiländerungen zur Schmerzlinderung vermeiden

Was ist Ischias?

Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der sich von der Wirbelsäule die Rückseite jedes Gesäßes und Beins hinunter bis zum Fuß erstreckt. Er ist der längste Nerv im Körper und etwa einen halben Zoll dick. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, wird oft Ischias diagnostiziert, was Schmerzen beschreibt, die entlang des Verlaufs des Ischiasnervs empfunden werden, oft verursacht durch Einklemmung oder Druck auf den Nerv. Schmerzen durch Ischias-Schübe zu vermeiden bedeutet oft Änderungen in Gewohnheiten und Lebensstil.

Symptome

Ischias wird durch eine Entzündung, Verletzung, Einklemmung oder Kompression des Ischiasnervs verursacht, die bei vielen Menschen intensive, stechende und brennende Schmerzen beim Gehen, Sitzen oder sogar Liegen verursacht. Zusätzlich zu Schmerzen verursachen Ischias-Schübe Schwäche im Bein sowie Taubheit und Kribbeln. Schmerzen können sich durch das gesamte Bein ausstrahlen und werden oft als chronischer, dumpfer Schmerz bis hin zu intensivem Brennen beschrieben.

Heben

Vermeiden Sie Bewegungen oder Aufgaben, die eine Verletzung oder Kompression des Ischiasnervs verursachen. Personen, die zu solchen Schüben neigen, sollten vorsichtig sein, keine schweren Gegenstände zu heben, die die Spinalnerven komprimieren könnten. Das Tragen jeder Art von schwerem Gegenstand, von einem Baby bis zu einer Kiste Bücher, kann Schmerzen verursachen. Bei dem geringsten Anzeichen, dass der Ischias entzündet ist, was oft als dumpfer, schmerzender oder warmer Schmerz im Gesäß oder jedem Bereich der Rückseite des Beins empfunden wird, vermeiden Sie solche Bewegungen.

Dehnen

Dehnen Sie, um verspannte Muskeln zu lockern und mehr Platz für den Ischiasnerv zu schaffen. Einfache Übungen wie langsames Nach-vorne-Dehnen und Berühren der Zehen mit den Fingern sind hilfreich, um jeden Morgen und im Laufe des Tages zu machen. Sich auf den Boden setzen, die Beine spreizen und dann langsam zu jeder Zehe hinreichen, bietet auch einen ausgezeichneten Dehnungs für den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite.

Bewegung

Führen Sie Übungen durch, wie solche, die die Flexibilität und Kraft im Rücken, in den Hüften und der Oberschenkelrückseite erhöhen. Solche Übungen bieten zusätzliche Unterstützung und Kraft für den Rumpf und verkürzen oft Ischias-Phasen. Besprechen Sie solche Optionen jedoch mit Ihrem Arzt, um die vorteilhaftesten Übungen und Routine für Ihre Bedürfnisse und Ihren Zustand zu bestimmen.

Schmerzlinderung

Lindern Sie Ischias-Schmerzen durch die Verwendung von rezeptfreien Schmerzmitteln oder durch die Verwendung von kalten oder heißen Umschlägen. Viele Menschen nutzen Heizkissen, die direkt auf den unteren Rücken oder das Hüftgebiet aufgetragen werden können, um stundenlange warme Linderung zu erhalten. Ein warmes Bad hilft auch, ebenso wie die Anwendung von Gelen oder Cremes, die abwechselnd heiße und kalte Temperaturen bieten. Lassen Sie niemals altmodische Heizkissen oder Eis länger als 20 bis 30 Minuten auf einer Körperstelle, um Hautreizungen zu vermeiden.