Wie entwickeln Sie Ihr Gedächtnis zu merken

Working -Profis , Studenten und Rentner können alle Tätigkeiten ausüben, zu entwickeln und zu verbessern Speicher. Ernährung und mentale und körperliche Bewegung verbessert die Gehirnfunktion und verbessert Gedächtnis . Das alte Sprichwort "Man kann nicht einem alten Hund neue Tricks beibringen ," ist nicht wahr , wenn es um die Vermittlung der menschlichen Gehirns kommt . Das Gehirn kann neue Nervenbahnen mit der richtigen mentalen Stimulation zu bilden. Gesunde Nervenbahnen wird Ihr Gedächtnis zu verbessern . Anleitung
1

Regen Sie Ihr Gehirn jeden Tag. Junge Menschen ständig neue Dinge lernen und neue neurologische Verbindungen , welche Hirnwachstum anregt . Die Fähigkeit des Gehirns , zu wachsen und Anpassung wird als Neuroplastizität . Wenn wir älter werden, müssen wir neue Wege, um das Gehirn zu stimulieren zu finden, oder es beginnt zu schrumpfen und verlieren Funktion - einschließlich Speicher . Füllen Sie Ihren Tag mit Gehirn -stimulierenden Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit , Handwerk oder Hobby , Spiele spielen, Bücher lesen, die Verbesserung Ihrer Vokabular, Arbeitskreuzworträtseloder Sudoku-Rätsel , die Organisation von alten Fotos und die Aufnahme Ihrer Familiengeschichte. Alles, was das Gehirn zu denken, erfordert es stimulieren und Speicher.
2

Schlaf mindestens sieben und halb Stunden jede Nacht. Ein Schlafentzug Gehirn beginnt heruntergefahren und kann nicht arbeiten . Schlaf ist wichtig, Lernen und Gedächtnis. Speichererweiterung tritt während der tiefen Schlafphasen .
3

Nehmen Sie ein Nickerchen jeden Tag. Ein Mittagsschlaf wird das Gehirn wieder zu beleben und verbessern Sie Ihr Gedächtnis . Ein Nickerchen dauert zwischen 15 und 20 Minuten.
4

Engage in körperliche Bewegung den meisten Tagen der Woche für mindestens 30 Minuten. Herz-Kreislauf -Übungen wie Walking, Aerobic und erhöht den Sauerstoff in das Gehirn, das Gedächtnis verbessert . Andere Arten von Bewegung , die das Gehirn profitieren, sind Yoga, Tai Chi , Golf und Tanz. Übung Mitteilungen Chemikalien, die im Gehirn, die Neuroplastizität ermöglicht .
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Aussprache und in tiefen und anregenden Gesprächen zu engagieren. Ein interessanter Gesprächspartner bleibt mit den aktuellen Ereignissen und Trends , die auch helfen, stimulieren das Gehirn und das Gedächtnis verbessern werden informiert . Wenn Sie keine Familie und Freunde, die anregende Gespräche zu genießen , sich einer Debatte Club oder verbringen Zeit in einem Gemeindezentrum , wo die Menschen zu treffen und Kontakte zu knüpfen .
6

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie Speicher steigernde Präparate. Das Gehirn braucht Brennstoff , um es zu halten Ausführung in Top-Zustand. Achten Sie auf eine cholesterinarme , fettarme Lebensmittel jeden Tag, dass viele Anti -Oxidationsmittel - reiche Gemüse und mageres Eiweiß enthalten. Limit Alkohol und übermäßige Koffein, die sowohl Speicher verlangsamen.
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Trinken Sie mindestens acht 8-Unze- Klassen von Wasser pro Tag. Das Gehirn benötigt Wasser für die Memory-Funktion.