Nachhaltige Gewichtsabnahme: Experten-gestützte Strategien für dauerhafte Ergebnisse

Fragen Sie jeden, ob er Tipps zum Abnehmen hat, und Sie werden wahrscheinlich mit Tausenden von Vorschlägen von Wohlwollenden überhäuft, die auf die neueste Diät, Fasten, innere Reinigung oder modische Art abzielen, vorübergehend Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Arzt, staatlich anerkannten Ernährungsberatern und Bewegungsspezialisten sprechen, werden sie alle zustimmen, dass dauerhaftes Abnehmen davon abhängt, mehr Sport zu treiben, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und die Art und Weise, wie Sie das Leben betrachten, zu ändern.

Mehr Bewegung bekommen

Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens einen sitzenden Lebensstil geführt haben, wird die Zugabe einer Dosis täglicher Bewegung wie eine unüberwindbare Herausforderung erscheinen. Das muss nicht sein. Wie bei allen neuen Verhaltensweisen müssen Sie langsam beginnen und sich durch eine Reihe erreichbarer Ziele nach oben arbeiten.

Beginnen Sie damit, 20 Minuten Ihres Tages für Bewegung und Sport freizuhalten. Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, nicht zu schwierig ist und an dem Sie wahrscheinlich festhalten werden. Die Tabelle im untenstehenden Link hat eine Reihe guter Startpunkte und sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie in einem 30-Minuten-Intervall verbrennen werden.

Eine gute Wahl für viele ist Gehen. Sie können fast überall und bei jedem Wetter gehen, auch wenn Sie unterwegs sind. Ein Mann mit 200 lb kann bis zu 144 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen, wenn er mit 3 mph geht. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 4 mph, und Sie verbrennen 180 Kalorien.

Nachdem Sie ein paar Wochen lang gegangen sind, versuchen Sie, Ihre Gehzeit oder -strecke zu verlängern. Setzen Sie sich Mini-Ziele wie: „Ich gehe bis zum Ende der Straße, bevor ich umdrehe.“

Wenn Sie Familie oder Freunde haben, die ebenfalls von einem regelmäßigen Bewegungsprogramm profitieren könnten, fragen Sie sie, ob sie gerne mit Ihnen täglich spazieren gehen möchten. Eine Verpflichtung gegenüber anderen wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, und es wird leichter, Ihre Ziele zu erreichen.

Versuchen Sie, einige leichte Übungen mit freien Gewichten einzubeziehen. Während Sie wahrscheinlich nie wie ein Bodybuilder aussehen werden, ist der Aufbau von metabolisch aktiver Muskelmasse eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien über den gesamten Tag zu verbrennen.

Ihre Essgewohnheiten ändern

Viele Menschen, die übergewichtig sind, wurden es durch fehlerhafte Essgewohnheiten. Eine fehlerhafte Gewohnheit ist übermäßiges Essen. Es dauert bis zu 20 Minuten, bis der Magen erkennt, dass er bereits gesättigt und voll ist, bevor er ein Signal an das Gehirn sendet. Wenn Sie weiterhin länger essen, essen Sie wahrscheinlich mehr Nahrung, als Sie benötigen.

Beginnen Sie mit kleineren Portionen und servieren Sie sich einen Teller aus der Küche. Wenn Sie nach dem ersten Gang noch hungrig sind, erfordert es zusätzliche Anstrengung (und Zeit, um darüber nachzudenken), bevor Sie Nachschlag holen.

Die meisten Abnehmansätze erfordern, dass Sie Ihr Essen abwiegen und sich mit seinem Inhalt vertraut machen, indem Sie die Verpackungsetiketten lesen. Während der Gedanke, alles vor dem Essen zu messen, Sie vielleicht nicht anspricht, ist es möglich, genaue Portionsgrößen mit Gegenständen zu schätzen, die Sie bereits kennen. Zum Beispiel ist eine Portion Pfannkuchen etwa so groß wie eine Musik-CD. Eine durchschnittliche Backkartoffel ist etwa so groß wie Ihre Faust. Eine Unze Nüsse oder Süßigkeiten entspricht einer Handvoll.

Eine andere Art, das Leben zu betrachten

Sind Sie ein Abnehmprogramm mit der Erwartung gestartet, die Dinge zu verlieren, die Sie verlieren werden? Wenn ja, versuchen Sie, über Gewichtsverlust in einem positiveren Licht nachzudenken, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie gewinnen werden: mehr Energie, Ausdauer, Konzentration und Fitness. Statt sich auf das Abnehmen zu fixieren, freuen Sie sich darauf, gesünder zu werden.

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie essen, um Depressionen, Langeweile, Wut, Einsamkeit oder Stress zu überwinden, sollten Sie in Betracht ziehen, Unterstützung von einem Lebensstilberater zu suchen, um Auslöser zu identifizieren, die Sie zum Essen bringen. Oftmals kann der Beginn eines positiven Gesundheits- und Fitnessprogramms den entscheidenden Unterschied machen und Ihnen den psychologischen Schub geben, den Sie brauchen.