Achtsames Abnehmen: Wie Meditation Ihre Ziele unterstützen kann

Einleitung

Für viele ist übermäßiges Essen zu einer Möglichkeit geworden, den Problemen des Lebens zu entfliehen. Nahrung kann als eine Form des Trostes betrachtet werden, nicht anders als ein sauberes, warmes Bett oder ein Lieblingspullover. Meditationstechniken sind eine Möglichkeit, den Abnehmplan einer Person zu unterstützen, indem sie in Kontakt mit den Emotionen und Gedanken hinsichtlich Nahrung kommt.

Meditation

Meditation ist eine Entspannungstechnik, die hilft, Körper und Geist von alltäglichem Stress und Sorgen zu trennen. Die wichtigeren Fragen im Leben einer Person können aus einer klaren Perspektive untersucht und behandelt werden. Personen mit Abnehmzielen können Entspannungsübungen in ihren täglichen Zeitplan einbauen, um die Probleme anzugehen, die ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen. Gründe für übermäßiges Essen variieren je nach den Lebensumständen des Einzelnen. Stress, Langeweile oder Trost sind alle mögliche Gründe, warum eine Person zu Nahrung greift.

Die Entspannungsreaktion

Die Entspannungsreaktion ist ein Zustand körperlicher und geistiger Ruhe, der durch Meditationspraxis induziert wird. In den 1970er Jahren war Dr. Herbert Benson maßgeblich an der Entwicklung der Theorie und Techniken hinter Meditationspraktiken und deren Auswirkungen auf Körper und Geist beteiligt. Er verband diese Auswirkungen mit einer Gehirnwellenverschiebung, die stattfindet, sobald eine Person völlige Entspannung erreicht hat. Personen erleben einen Übergang vom Beta-Wellen-Zustand zu den langsameren Alpha-Wellen-Rhythmen. Indem die Gehirnrhythmen verlangsamt werden, kann eine Person Fragen bezüglich seiner selbst sowie Fragen angehen, die seine Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern könnten.

Alpha-Wellen

Gehirnfunktion wird durch eine Reihe elektrischer Signale ausgeführt, die sich je nach bestimmten Rhythmen oder Wellenlängen bewegen. Die Wellenlängen beschleunigen oder verlangsamen sich je nach der Aktivität einer Person. Alltägliche Routinen und Aktivitäten verwenden eine Beta-Wellen-Frequenz, was ein schneller Rhythmus ist. Die Auswirkungen von Meditationstechniken versetzen das Gehirn in einen Alpha-Wellen-Rhythmus, sobald die Entspannungsreaktion erreicht ist. Der Alpha-Wellen-Zustand ermöglicht es einer Person, eine größere Perspektive auf alltägliches Verhalten und Emotionen zu gewinnen. Erkenntnisse, die während dieser Zeit gewonnen werden, können dazu beitragen, die Entschlossenheit einer Person zu stärken, wenn die Versuchung zu essen die Abnehmziele gefährdet.

Meditation und Imagination

Die Verwendung von Imagination – oder Visualisierung – während der Meditationspraxis kann einer Person helfen, den ruhigen Geisteszustand zu erreichen, der in der Entspannungsreaktion dargestellt wird. Indem Sie sich ein mentales Bild einer friedlichen, ruhigen Umgebung vorstellen. Das Bild dient als Fokuspunkt, zu dem Sie zurückkehren können, wenn Sorgen oder Ablenkungen während der Meditationssitzung an die Oberfläche treten wollen. Imagination kann auch als Werkzeug verwendet werden, um ein Bild davon zu erstellen, wie eine Person aussehen wird, sobald ihre Abnehmziele erreicht sind. Dies ist eine effektive Technik, sobald das Gehirn den Alpha-Wellen-Zustand erreicht hat, in dem kreative Ideen entwickelt werden können.

Der Prozess

Der erste Schritt bei Meditation beinhaltet, den Körper zu verlangsamen und zu entspannen. Dies kann durch tiefe Atemzüge und das Fokussieren auf verschiedene Körperbereiche erreicht werden, indem man einen nach dem anderen entspannt. Ein mentales Bild eines Strandes oder einer Landschaft kann hilfreich sein, um den Geist in Richtung eines ruhigen Zustands zu lenken. Sobald man entspannt ist, kann eine Person ein zentriertes Gefühl erleben, bei dem eine erhöhte Wahrnehmung Einsicht in Fragen bezüglich des Selbstkonzepts und der gewünschten Ziele ermöglicht. An diesem Punkt können Gewichtsabnahmeprobleme ohne den Druck und die Erwartungen des bewussten Geistes betrachtet werden. Positive Affirmationen und Imagination, die zu dieser Zeit verwendet werden, verstärken die Auswirkungen der Erfahrung weiter.