Bauchfett und Gesundheitsrisiken: Viszerales Fett verstehen

Einleitung

Bauchfett, berüchtigt dafür, unattraktiv und ein Problemgebiet für Männer und Frauen zu sein, birgt auch ernsthafte Gesundheitsrisiken. Bauchfett, das tief im Bauchraum sitzt, wird auch viszerales Fett genannt. Selbst schlanke Menschen mit viszeralem Fett sind einem Risiko für chronische Erkrankungen ausgesetzt.

Viszerales Fett

Viszerales Fett umgibt die Organe im Bauchraum. Es wird als eine Art von Entzündung betrachtet, die chronische Gesundheitszustände wie Diabetes oder Krebs verursachen kann. Männer neigen eher dazu, viszerales Fett anzusetzen als Frauen, bis Frauen in die Wechseljahre eintreten.

Gesundheitsrisiken

Einige dieser ernsthaften Gesundheitszustände, bei denen viszerales Fett eine bedeutende Rolle spielt, umfassen verschiedene Arten von Krebs, insbesondere Darmkrebs, Bluthochdruck, Schlafapnoe, bei der die Atmung mitten in der Nacht aussetzt, Herzkrankheiten, Gallenblasenprobleme und sogar Demenz, laut MissouriFamilies.org.

Warum viszerales Fett gefährlich ist

Im Gegensatz zu subkutanem Fett enthält Bauchfett mehr Makrophagen, eine Art von Immunzellen, die Zytokine produzieren. Zytokine, die für chronische Entzündungen verantwortlich sind, können das Krebsrisiko erhöhen, laut CalorieLab.com.

Viszerale Fettzellen schütteln auch viele Hormone aus. Das Hormon Resistin beeinflusst die Insulinfunktion, und dies könnte der Grund sein, warum viele übergewichtige und adipöse Menschen insulinresistent sind. Wenn eine Person insulinresistent ist, werden höhere Insulinspiegel benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, und diese höheren Spiegel können zu Krebs und Typ-2-Diabetes führen.

Wie viel ist zu viel?

Es gibt einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu messen, um festzustellen, ob Sie zu viel haben. Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll sind einem Risiko für Gesundheitsprobleme ausgesetzt. Auch wenn Ihr Gewicht im Normalbereich liegen mag, sind Sie immer noch gefährdet, wenn Ihre Taille entweder 35 Zoll (für eine Frau) oder 40 Zoll (für einen Mann) beträgt.

Tatsächlich können schlanke Menschen, die sich nicht gesund ernähren und nicht trainieren, viszerales Fett tragen. Schlank bedeutet nicht immer gesund; 20 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes sind schlank, laut einem Artikel von Health.com.

Bauchfett verlieren

Viszerales Fett kann durch Ernährung und Bewegung verloren werden, genau wie „normales“ Fett. Eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, ungesättigten Fetten wie Avocados, Nüssen und Olivenöl sowie fettarmen Milchprodukten ist eine effektive Möglichkeit, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, aber Gewicht zu verlieren. Experten empfehlen 30 Minuten moderate körperliche Aktivität täglich, wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Gewichtheben. Laut Missourifamilies.org haben Gesundheitsfachleute festgestellt, dass Bauchfett normalerweise das erste Fett ist, das während der Gewichtsabnahme verloren geht.