Wirken Nahrungsergänzungsmittel für die Augen wirklich? Evidenz, Dosierung und Sicherheit

Gezielte Nährstoffe – Vitamine B1, C, E, Zink, Lutein, Zeaxanthin und andere Antioxidantien – können die Augengesundheit unterstützen, sind jedoch kein Wundermittel. Beginnen Sie mit einer Ernährung, die reich an diesen Verbindungen ist, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Sie haben wahrscheinlich den klassischen Rat gehört: „Iss deine Karotten – sie sind gut für deine Augen“, und Sie haben unzählige Werbung für Augengesundheits-Pillen gesehen. Während die Behauptungen ansprechend klingen, stützen nur wenige hochwertige Studien sie.

Empfohlene Dosen (AREDS2)

Die Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) identifizierte eine spezifische Formulierung, die bei Menschen mit intermediärer altersbedingter Makuladegeneration (AMD) Nutzen zeigte. Die in der Studie verwendete Tagesdosis war:

• Vitamin C – 500 mg
• Vitamin E – 400 IE
• Zink (Oxid) – 80 mg
• Kupfer (Sulfat) – 2 mg (zur Vorbeugung von Kupfermangel durch hohes Zink)
• Lutein – 10 mg
• Zeaxanthin – 2 mg

Diese Mengen sind höher als das, was die meisten Menschen allein durch Nahrung aufnehmen.

Weitere Ergebnisse

In AREDS2 nahmen die Teilnehmer fünf Jahre lang eine von vier Formulierungen ein. Die wichtigsten Erkenntnisse waren:

• Für Personen mit intermediärer AMD in einem Auge senkte die Supplementierung das Risiko, in das andere Auge fortgeschrittenes AMD zu entwickeln, über fünf Jahre hinweg um etwa 25 %.
• Lutein/Zeaxanthin-Supplementierung reduzierte den Bedarf an Kataraktoperationen bei Teilnehmern mit niedriger Basisaufnahme dieser Carotinoide um etwa 32 %.

Die Vorteile zeigten sich nicht bei Personen mit frühem AMD oder bei Personen ohne AMD.

Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können

1. Lutein und Zeaxanthin

Diese Carotinoide reichern sich in der Makula an und filtern schädliches blaues Licht. Klinische Studien (einschließlich AREDS2) legen nahe, dass sie das Fortschreiten von AMD verlangsamen und die Kataraktoperationsraten senken können.

2. Zink

Zink ist in der Netzhaut reichlich vorhanden und wirkt als starkes Antioxidans. Die AREDS2-Formel stützt sich auf Zink, um Netzhautzellen vor oxidativen Schäden zu schützen.

3. Vitamin B1 (Thiamin)

Thiamin unterstützt die Nervenfunktion und kann helfen, einen gesunden Netzhautstoffwechsel aufrechtzuerhalten, obwohl die Evidenz spezifisch für das Sehen begrenzt ist.

4. Omega-3-Fettsäuren

EPA und DHA sind für Netzhautzellmembranen essenziell. Einige Beobachtungsstudien verknüpfen eine höhere Omega-3-Aufnahme mit reduzierten Symptomen des Trockenen Auges und einem geringeren Risiko für AMD, aber AREDS2 fand keinen statistisch signifikanten Nutzen.

5. Vitamin C

Als wasserlösliches Antioxidans schützt Vitamin C die Augengefäße und wurde mit einer bescheidenen Reduzierung der Kataraktbildung in Verbindung gebracht. Es unterstützt auch die Stabilität des Tränenfilms.

Während Nahrungsergänzungsmittel Lücken füllen können, bleibt eine ausgewogene Ernährung – reich an Blattgemüse, buntem Gemüse, Nüssen, Fisch und Vollfrüchten – der Eckpfeiler der Augengesundheit. Genetik, Alter und systemische Erkrankungen spielen ebenfalls eine Rolle und können nicht allein durch Nahrungsergänzungsmittel verändert werden.

Das National Eye Institute (NEI) stellt fest, dass die hohen Dosen, die in AREDS2 verwendet wurden, schwer über die Nahrung zu erreichen sind, insbesondere für Personen, die bereits unter einem Mangel leiden. In solchen Fällen kann ein ärztlich geleitetes Supplement-Regime angemessen sein.

Fazit: Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt oder Hausarzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit einnehmen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder unter zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen leiden.