Ernährung für gesunde Augen: Lebensmittel zur Unterstützung der Sehkraft

Ernährung für gesunde Augen: Lebensmittel zur Unterstützung der Sehkraft

Forschungen zeigen, dass die Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit haben. Unser Körper verlässt sich auf Vitamine und nährende Nahrungsergänzungsmittel, die in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir konsumieren. Die Augen sind nicht anders als die anderen Organe Ihres Körpers. Wählen Sie Lebensmittel, die einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihrer Augen haben und Ihr Risiko für Augendegeneration reduzieren.

Was Sie benötigen

• Avocados
• Eier
• Lachs
• Knoblauch
• Zwiebeln
• Grünes, blättriges Gemüse
• Gelbes und oranges Gemüse
• Dunkle Schokolade
• Rotwein
• Heidelbeeren

Anleitung

1. Fügen Sie Avocados Ihrer Ernährung hinzu. Avocados sind großartig auf Sandwiches, in Salaten oder allein. Diese Frucht enthält eine hohe Menge an Lutein, einem Carotinoid, das hilft, Augenerkrankungen zu bekämpfen. Avocados enthalten auch Vitamin E und können die Menge an Carotinoiden erhöhen, die aus anderen Lebensmitteln extrahiert werden.

2. Essen Sie mindestens ein Ei pro Tag, da die Eigelbe besonders hilfreich sind, um die Blutwerte von Lutein und Zeaxanthin um 25 bis 30 Prozent zu erhöhen. Diese Nährstoffe sind besonders vorteilhaft, um das Risiko von Grauem Star und Makuladegeneration zu reduzieren. Versuchen Sie, bei Eiern von Freilandhühnern zu bleiben, die die nützlichsten Eier produzieren, weil ihre Ernährung reich an Nährstoffen ist.

3. Integrieren Sie Lachs in Ihre Ernährung. Lachs ist reich an DHA, das strukturelle Unterstützung für Zellmembranen bietet und für trockene Augen, die Behandlung von Makuladegeneration und die Erhaltung der Sehkraft empfohlen wird.

4. Integrieren Sie Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten und Kapern, die Schwefel enthalten, den der Körper verwendet, um Glutathion zu produzieren, ein Antioxidans, das der Augenlinse zugutekommt. Knoblauch und Zwiebeln helfen auch, die Durchblutungsgesundheit zu erhalten, was den Augen zugutekommt.

5. Essen Sie täglich grünes, blättriges Gemüse. Spinat, Grünkohl, Kohl, Brokkoli und Grünkohl sind reich an Carotinoiden (insbesondere Lutein und Zeaxanthin), die Degeneration in den Augen verhindern. Die Vorteile dieser Gemüse erstrecken sich über die Augen hinaus, da sie andere hilfreiche Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die die Gesundheit verbessern können, einschließlich Folsäure, Vitamin A, B12, Vitamin C und Kalzium.

6. Fügen Sie gelbes und oranges Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu. Karotten, Kürbis, Kürbisarten, Süßkartoffeln und anderes gelbes oder oranges Gemüse enthalten Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses wichtige Vitamin ist ein Antioxidans, das hilft, Stressschäden an Zellen und Geweben zu verhindern, einschließlich derjenigen, die in den Augen vorkommen.

7. Fügen Sie Rotwein und kleine Mengen dunkle Schokolade zu Ihrer Ernährung hinzu. Dunkle Schokolade enthält Flavonoide, die die Blutgefäße in Ihren Augen schützen. Ein Glas Rotwein pro Tag hat nachweislich zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die Ihre Sehkraft, Herzfrequenz und Durchblutung verbessern.

8. Versuchen Sie es mit Heidelbeeren, wenn Sie etwas anderes zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten. Heidelbeeren enthalten Anthocyane, die die Blutzufuhr zu den Augen verbessern.