Wie zu essen, um Sehvermögen

Forschung zeigt, dass die Lebensmittel, die wir in unserem Körper haben sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit . Unsere Körper verlassen sich auf Vitamine und pflegende Ergänzungen in den Lebensmitteln, die wir konsumieren, gefunden. Die Augen sind nicht anders als die anderen Organe des Körpers . Wählen Sie Lebensmittel , die einen positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit der Augen haben und das Risiko für Augen Degeneration verringern. Was Sie
Avocados
Eier
Salmon
Knoblauch
Zwiebeln
grüne Blattgemüse : Yellow und Orange Gemüse
Dunkle Schokolade
Rotwein Brauchen
Heidelbeeren
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Avocados auf Ihre Ernährung hinzufügen. Avocados sind sehr auf Sandwiches, in Salaten oder allein. Diese Frucht enthält einen hohen Anteil an Lutein, ein Kampf , der Carotin Augenkrankheiten hilft . Avocados enthalten auch Vitamin E und sind in der Lage , die Menge an Carotinoiden aus anderen Nahrungsmitteln extrahiert erhöhen.
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Essen Sie mindestens ein Ei pro Tag , wie das Eigelb sind besonders hilfreich für die Erhöhung der Blutspiegel von Lutein und Zeaxanthin 25 bis 30 Prozent. Diese Nährstoffe sind besonders nützlich bei der Verringerung des Risikos von Katarakt und Makuladegeneration. Versuchen Sie, auf Eier aus Weide angehoben Hühner, die die meisten Vorteile Eier zu produzieren , weil ihre Diäten sind reich an Nährstoffen bleiben.
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Integrieren Lachs in Ihrer Ernährung. Lachs ist in DHA, die strukturelle Unterstützung bietet, um Zellmembranen und ist für trockene Augen , Behandlung von Makuladegeneration und Sicht Wartung empfohlen reich.
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Integrieren Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten und Kapern können , die enthalten Schwefel , die der Körper nutzt, um Glutathion, ein Antioxidans, das die Linse des Auges Vorteile. Knoblauch und Zwiebeln auch helfen, die Kreislauf-Gesundheit , die die Augen zu Gute kommt.
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Essen grünem Blattgemüse täglich. Spinat, Grünkohl , Kohl , Brokkoli und Grünkohl sind reich an Carotinoiden (insbesondere Lutein und Zeaxanthin ), die Degeneration in den Augen vermeiden. Die Vorteile dieser Gemüse strecken über die Augen, als sie andere hilfreiche Vitamine und Mineralstoffe , die die Gesundheit verbessern können , einschließlich Folsäure, Vitamin A, B12, Vitamin C und Kalzium enthalten .
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In gelb und orange Gemüse auf Ihre Ernährung. Karotten , Kürbis , Kürbis , Süßkartoffeln und andere gelb oder orange Gemüse enthalten Beta- Carotin, das der Körper in Vitamin A umgewandelt wird diesem wichtigen Vitamin ist ein Antioxidans, das Stress- Schäden an Zellen und Geweben , auch in den Augen gefunden zu verhindern hilft .
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hinzufügen Rotwein und kleinen Mengen von dunkler Schokolade auf Ihre Ernährung. Dunkle Schokolade enthält Flavonoide , die die Blutgefäße in den Augen schützen. Ein Glas Rotwein pro Tag hat sich gezeigt, zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben , die Verbesserung Ihrer Vision , Herzfrequenz und Blutfluss.
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Versuchen Heidelbeeren , wenn Sie schauen, um etwas anderes zu Ihrer Ernährung . Heidelbeeren enthalten Anthocyanoside , die Blutversorgung der Augen zu verbessern .