Augenbelastung reduzieren: Expertentipps für Computerbenutzer

Einige Gesundheitsexperten schätzen, dass 70 bis 100 Millionen Amerikaner Computer verwenden. Von dieser Zahl beklagen sich etwa 30 Prozent über Augenbelastung, verschwommenes Sehen oder andere augenbezogene Beschwerden. Fortschrittliche Augenärzte erkennen an, dass obwohl Korrektionslinsen wichtig sind, regelmäßige Pausen, spezifische Augenübungen, die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes und Ernährung alle dazu beitragen können, Augenbelastung zu reduzieren. Wenn Sie Glaukom, Grauen Star oder Makuladegeneration haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Augenarzt. Zum Wende des Jahrhunderts veröffentlichte William H. Bates, M.D. (1865 – 1930), ein Augenarzt, The Bates Method For Better Eyesight Without Glasses. Die von ihm beschriebene Palming-Technik wurde vor und seit der Veröffentlichung seines Buches verwendet. Früher beschrieb Aldous Huxley in The Art of Seeing, wie er von legaler Blindheit zu einer Verbesserung seiner Sehkraft durch Augenübungen gelangte. Hier sind einige praktische Möglichkeiten, Augenbelastung zu reduzieren, insbesondere in einer Büroumgebung.

Was Sie benötigen

• 10- bis 15-Fuß-Seillänge oder dicke Schnur
• 14 kleine bis mittelgroße Holz-, Glas- oder Kunststoffperlen mit Löchern in der Mitte der Perlen

Anleitung

1. Führen Sie regelmäßige jährliche körperliche und Augenuntersuchungen als vorbeugende Maßnahme durch. Wenn Sie Glaukom, Grauen Star oder Makuladegeneration haben, sind jährliche Untersuchungen wichtig. Wenn Sie so stark kurzsichtig sind, dass Sie bei schwerer Augenbelastung ein Risiko für eine Netzhautablösung eingehen, fragen Sie Ihren Augenarzt, auf welche Symptome Sie achten sollten. Ein häufiges ist, zu bemerken, als ob ein schwarzer Vorhang fällt und Ihre Sicht plötzlich davon abgeschnitten wird. Wenn Sie Ihren Augenarzt kontaktieren oder schnell in eine Notaufnahme gehen, kann der Sehnerv normalerweise wieder angebracht werden.

2. Richten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz ein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Computer einen LCD-Bildschirm (Liquid Crystal Display) hat, anstatt den älteren CRT-Bildschirm (Cathode Ray Tube), der mehr Blendung erzeugen und zu mehr Augenbelastung beitragen kann. Idealerweise sind Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihr Computerbildschirm ist etwa 15 bis 20 Grad niedriger als Ihre Sichtlinie. Ihr Bildschirm sollte etwa 20 Zoll von Ihren Augen entfernt sein.

3. Ändern Sie die Einstellungen Ihres Computerbildschirms, um Augenbelastung zu reduzieren. Stellen Sie die Bildwiederholrate auf mindestens 75 Hertz und die Auflösung auf 0,28 mm oder kleiner ein. Versuchen Sie, an einem Computer mit einem Bildschirm mit einer Diagonale von mindestens 19 Zoll zu arbeiten. Beleuchten Sie Ihre Werkstatt richtig. Augenbelastung kann auftreten, wenn Sie in einem dunklen Raum arbeiten. Beleuchten Sie den Raum so, dass er etwa dreimal so hell ist wie Ihr Bildschirm. Vermeiden Sie es, eine Schreibtischlampe direkt auf den Bildschirm zu richten, da dies zu viel Blendung erzeugt.

4. Bewegen Sie Ihre Augen. Blinzeln Sie häufiger, während Sie vor Ihrem Computer arbeiten. Üben Sie das Spiel „schau nah, schau fern“ mehrmals täglich. Schauen Sie vom Bildschirm weg zu einem Bücherregal oder der fernen Wand in Ihrem Büro, oder noch besser, stehen Sie auf, strecken Sie sich und blicken Sie aus dem Fenster zum entferntesten Punkt, den Sie erkennen können. Das Arbeiten Ihrer extrinsischen Augenmuskeln, indem Sie Ihre Augen während des Tages in Pausen nah und fern bewegen, wird sie nicht fest halten.

5. Üben Sie den „Farbtag“, indem Sie eine helle Farbe pro Tag auswählen und besonders darauf achten, wenn Sie sie im Laufe des Tages sehen. Für ein Heimprojekt erstellen Sie eine Brock-Schnur, indem Sie mehrere kleine bis mittelgroße Perlen in hellen Farben entlang einer 10- bis 12-Fuß-Schnurlänge aufreihen. Befestigen Sie die Schnur in Ihrem Zuhause oder Büro, wo Sie sie leicht sehen können, während Sie auf Ihrem Sofa sitzen oder auf Ihrem Stuhl bei der Arbeit. Werfen Sie mehrmals täglich einen Blick auf die Brock-Schnur und lassen Sie Ihre Augen von einer hellfarbigen Schnur zur nächsten wandern. Überanstrengen Sie Ihre Augen nicht.

6. Verwenden Sie Palming, um Ihre Augen zu entspannen. Sitzen Sie bequem auf einem Stuhl, reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, um Wärme in Ihren Händen zu erzeugen. Legen Sie Ihre Handflächen leicht über Ihre Augen, ohne die Augenlider oder die Augen selbst zu berühren. Verweilen Sie mehrere Minuten. Ruhen Sie sich noch ein paar Minuten aus, die Augen geschlossen. Palming wird sowohl in Dr. Bates‘ als auch in Huxleys Büchern erörtert.

7. Praktizieren Sie gute Ernährung, indem Sie einen Ernährungsberater oder Diätassistenten für spezifische Richtlinien konsultieren. Er oder sie könnte empfehlen, Vitamine A, C, E, Selen und Zink einzunehmen, da dies alles Antioxidantien sind, die alle Zellen schützen. Lutein, das in Tomaten vorkommt, wurde aufgrund seiner augenunterstützenden Wirkung untersucht. Es gibt kommerzielle Vitamine, die für die Augengesundheit entwickelt wurden. Konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann für Ratschläge.