Übungen bei Astigmatismus: Augenbelastung lindern & Sehkraft verbessern

Astigmatismus bezieht sich auf ein Sehproblem, das durch eine unregelmäßig geformte Hornhaut oder eine unregelmäßig geformte Linse verursacht wird. Die durchsichtige, kuppelförmige Membran, die die Vorderseite des Auges bedeckt, wird Hornhaut genannt und hilft bei der Augenfokussierung. Die Linse, die sich hinter dem farbigen Teil Ihres Auges befindet, hilft dem Auge, Objekte aus der Nähe und aus der Ferne zu sehen. Wenn beide dieser Augenstrukturen defekt sind, wird die Sicht auf allen Entfernungen verzerrt oder verschwommen, begleitet von Kopfschmerzen oder Augenbelastung.

Was Sie benötigen

• Bequemer Stuhl
• Weicher Ball und eine lange Schnur
• Stift oder Bleistift

Anleitung

1. Wie man Übungen bei Astigmatismus macht (Teil I)

   • Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie diese beruhigende Aktivität ausführen können. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie ruhig und lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen. Kneifen Sie Ihre Augenlider nicht zusammen, wenn Sie die Augen schließen. Schließen Sie sie so sanft wie möglich. Lassen Sie Ihre Augen etwa 3 bis 5 Minuten ruhen. Diese Aktivität wird helfen, Augenbelastung zu lindern, indem sie die Augenmuskeln entspannt.
   • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, Rücken gerade und Nacken in neutraler Position. Hände im Schoß, entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie sanft die Augen. Atmen Sie ein und neigen oder neigen Sie Ihren Kopf allmählich nach hinten, während Sie ausatmen. Bringen Sie dann Ihren Kopf zurück in die Mitte. Atmen Sie wieder ein und beugen oder neigen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, während Sie ausatmen. Mit Ihrem Kopf zurück in der Mitte, atmen Sie ein und neigen Sie Ihren Kopf allmählich nach links, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie dasselbe Verfahren, während Sie Ihren Kopf nach rechts neigen. Ihr Gesicht sollte immer noch nach vorne gerichtet sein, während Sie Ihren Kopf zur Seite neigen.
   • Machen Sie die Nackenübung als Ergänzung zu Ihren Kopfneigungsaktivitäten. Mit Ihren Augen noch sanft geschlossen und Nacken in neutraler Position, atmen Sie tief ein und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, während Sie ausatmen. Positionieren Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte, atmen Sie wieder ein und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, während Sie ausatmen. Ihr Gesicht sollte nach links oder rechts gerichtet sein, während Sie Ihren Kopf in beide Richtungen drehen. Machen Sie dann die Nackenkreise, atmen Sie ein, während Sie Ihren Nacken auf eine Seite drehen, und atmen Sie aus, während Sie ihn auf die gegenüberliegende Seite drehen.
   • Beenden Sie Ihre Kopfneigungs- und Nackenaktivitäten mit einfachen Schulterübungen. Rollen Sie Ihre linke Schulter 5 Mal nach vorne und dann 5 Mal in die entgegengesetzte Richtung (nach hinten). Tun Sie dasselbe für die rechte Schulter. Rollen Sie dann beide Schultern 5 Mal nach vorne und 5 Mal nach hinten.
   • Setzen Sie Ihre Schulterübung mit der Heben-und-Senken-Technik fort. Atmen Sie ein, während Sie Ihre linke Schulter langsam anheben, und atmen Sie aus, während Sie sie wieder herunterbringen. Tun Sie dasselbe auf Ihrer rechten Schulter. Atmen Sie dann wieder ein und heben Sie beide Schultern und atmen Sie aus, während Sie sie langsam in die normale Position bringen. Diese Übungen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, die Blutversorgung Ihrer Augen zu erhöhen, während Sie sie gesund und ernährt halten.
   • Hängen Sie einen weichen Griff- oder Druckball über die Decke oder zwischen die Türöffnung. Passen Sie die Schnur von oben bis auf Brusthöhe an und lassen Sie den Ball in dieser Höhe hängen. Nehmen Sie dann Ihre Kontaktlinsen oder Brille ab und stellen Sie sich vor den Ball. Bitten Sie jemanden, sich vor Sie zu positionieren, den Ball zu nehmen und ihn weiter von Ihnen weg zu bewegen.
   • Weisen Sie Ihren Partner an, den Ball loszulassen. Während der Ball in Ihre Richtung schwingt, weichen Sie seitlich vom Ball aus, ohne Ihre Füße zu bewegen. Machen Sie diese Übung so oft wie Sie können. Diese Aktivität verbessert die Koordination Ihrer Augen und hilft auch, ihre Fähigkeit zu erhöhen, sich auf sich schnell bewegende Objekte zu konzentrieren.
   • Führen Sie die Nah-und-Fern-Fokusübung durch. Diese Übung sollte an einem Ort ohne Ablenkungen durchgeführt werden. Sie benötigen hier ein Objekt, auf das Sie aus der Nähe fokussieren können, und ein Objekt, auf das Sie aus der Ferne fokussieren können. Für Ihr Objekt aus der Nähe können Sie entweder einen Stift oder Ihren eigenen Finger verwenden. Für Ihr entferntes Objekt suchen Sie nach einem festen, wie einem Pfosten oder einem Baum, der weit von Ihnen entfernt ist. Wenn Sie alles bereit sind, nehmen Sie Ihre Kontaktlinsen oder Brille ab und beginnen Sie die Übung.
   • Halten Sie Ihren Stift etwa 15 cm von Ihrer Nase entfernt fest. Starren Sie und behalten Sie Ihren Fokus auf dem Stift für 5 Sekunden. Wechseln Sie Ihren Fokus auf Ihr entferntes Objekt und fixieren Sie es für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diese abwechselnde Nah-und-Fern-Fokusmethode so oft wie möglich. Diese Übung ist vorteilhaft für die Linsen Ihrer Augen, nach einem langen Buch lesen oder Computerarbeit.

   Wie man Übungen bei Astigmatismus macht (Teil II)

   • Führen Sie eine Augenentspannungsübung nach bestimmten Augenfokusaktivitäten durch. Setzen Sie sich bequem an einen ruhigen Ort. Reiben Sie dann Ihre Handflächen zusammen, bis sie warm sind. Schließen Sie sanft die Augen, bechern Sie beide Hände und legen Sie Ihre warmen Handflächen über Ihre Augen. Ihre Augen sollten sich in der Mitte der becherten Fläche Ihrer Handflächen befinden. Vermeiden Sie Druck auf Ihre Augäpfel auszuüben, während Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen umschließen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nase nicht bedecken, um Ihre Atmung nicht zu behindern. Es ist wichtig, die Ränder Ihrer becherten Handflächen nahe an der Oberfläche Ihres Gesichts zu halten. Ihre Finger sollten zusammenkleben, um keinen Lichtstrahl hindurchzulassen und in Ihre Augen einzudringen. Während Ihre Augen geschlossen und bedeckt sind, versuchen Sie, sich nur auf die Schwärze zu konzentrieren. Entspannen Sie Ihren Geist, entspannen Sie Ihr gesamtes System und atmen Sie mit Leichtigkeit. Lassen Sie Ihre Augenmuskeln einfach etwa 3 Minuten oder länger ruhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 bis 5 Mal.
   • Stehend oder sitzend, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken in neutraler Position. Mit Ihrem Kopf sehr still, stellen Sie sich vor, Sie starren auf eine große Uhr, schauen Sie geradeaus. Schauen Sie als nächstes langsam so weit wie möglich auf die 12-Uhr-Marke, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Wenn Sie die Dehnung in Ihren Augäpfeln spüren, halten Sie die Position für 2 Zählungen und bringen Sie Ihre Augen zurück in die Mitte. Führen Sie dann genau dasselbe Verfahren von 1 Uhr bis zur 11-Uhr-Marke Ihrer imaginären Uhr durch.
   • Denken Sie daran, Ihre Augen immer zurück in die Mitte zu bringen, bevor Sie zur nächsten Stunde übergehen. Nachdem Sie den gesamten Uhrzeigersinn-Zyklus durchgeführt haben, führen Sie dasselbe Verfahren durch, aber diesmal gegen den Uhrzeigersinn. Dies ist eine ausgezeichnete Kräftigungsübung für Ihre Augenmuskeln, und Sie können dies mit geschlossenen Augen ausführen. Vergessen Sie nicht, Ihre Brille oder Kontaktlinsen abzunehmen, wenn Sie diese Aktivität ausführen.
   • Entspannen Sie Ihre Augen nach der Uhr-Stunden-Markierung-Übung (Schritte 3 und 4). Lassen Sie Ihre Augen entspannen, indem Sie auf etwas schauen, das sich von Ihrem aktuellen Ort entfernt befindet. Das Betrachten von Objekten aus der Ferne wird helfen, Ihre Augenmuskeln zu lockern und sie von Belastung zu befreien. Nachdem Sie dies etwa 3 bis 5 Minuten lang getan haben, können Sie Ihre Augen weiter entspannen, indem Sie die Schritte 1 und 2 ausführen, bei denen Sie Ihre Augen mit Ihren warmen Handflächen umschließen. Sie können auch Ihre Augen schließen und allmählich eine Acht mit Ihrem Kopf zeichnen. Führen Sie diese entspannende Methode 3 Minuten oder länger durch und kombinieren Sie sie mit rhythmischer Atmung.