Grauer Star vorbeugen: Augenübungen & Lebensstil-Tipps

Grauer Star ist eine Trübung der Linse des Auges, die sich direkt hinter der Iris und Pupille befindet, dem farbigen Bereich des Augapfels. Die Linse des Auges passt den Fokus an und ermöglicht es Licht, durchzulassen, wodurch wir sehen können. Im Laufe des Alterns können jedoch die Proteine, aus denen die Linse besteht, manchmal zusammenballen oder klumpen, was zu einer allmählichen Trübung des Auges führt. Neben einer Ernährung mit hohem Antioxidantiengehalt und verringerter Salzaufnahme kann Bewegung helfen, solche Veränderungen in der Linse zu verhindern.

Fokus auf die Linse

Übungen, die das Auge ermutigen, zu fokussieren, können bei der Vorbeugung und Behandlung von leichten Fällen von Grauem Star von Vorteil sein. Eine solche Übung wird allgemein als Trombonen bezeichnet. Bei dieser Übung halten Sie einen Gegenstand auf Armeslänge. Atmen Sie ein und bewegen Sie den Gegenstand näher an Ihr Gesicht, bis er die Spitze Ihrer Nase berührt. Während Sie ausatmen, strecken Sie den Gegenstand wieder auf Armeslänge aus, wobei Sie den Gegenstand stets mit den Augen fokussieren. Diese Übung und andere wie sie helfen, Ihre Augenmuskeln und -linsen zu trainieren.

Yoga-Augenübungen

Yoga ist darauf ausgelegt, Gesundheit und Wohlbefinden für den gesamten Körper, Geist und die Seele zu bieten. Viele Yogatechniken und Übungen betonen die Reduzierung von Stress, der die Sehkraft beeinträchtigen kann, besonders wenn viele von uns den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm sitzen. Wenn wir uns entfernen und versuchen, auf ein entferntes Objekt zu fokussieren, kann unser Fokus daneben liegen. Versuchen Sie diese Übung, um zu helfen, zu fokussieren: Fokussieren Sie für ein paar Sekunden auf ein entferntes Objekt in einem Raum und schauen Sie dann auf einen Punkt auf dem Boden vor Ihnen. Rollen Sie als Nächstes Ihre Augäpfel nach oben, halten Sie sie, dann rollen Sie sie nach unten und halten Sie sie. Schauen Sie dann nach links und dann nach rechts, wobei Sie verschiedene Objekte auf Augenhöhe auf beiden Seiten von Ihnen fokussieren. Wiederholen Sie diesen Vorgang viermal, bleiben Sie entspannt und atmen Sie währenddessen tief ein.

Veränderung des Sehens

Die Veränderung des Fokus Ihres Sehens hält die Augenmuskeln stark und straff und hilft der Linse, sich schnell an die Entfernung zwischen fernen und nahen Objekten anzupassen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie einen Bleistift an die Spitze Ihrer Nase halten. Ohne ihn zu heben, bewegen Sie ihn von Ihrer Nase weg, wobei Sie ihn an einem Punkt halten, an dem Sie ihn ohne verschwommenes Sehen sehen können. Heben Sie nun Ihre Augen und finden Sie einen entfernten Punkt, den Sie klar sehen können, ohne Unschärfe. Wechseln Sie nun Ihren Fokus zurück zum Bleistift. Wiederholen Sie diese Hin-und-Her-Bewegung mindestens dreimal. Beenden Sie es, indem Sie mehrmals fest blinzeln, dann die Augen fest für mehrere Sekunden zusammenkneifen, dann öffnen und entspannen. Diese Übung hilft, die Linse aktiv und beweglich zu halten, was auch dazu beitragen kann, Proteine im Linsenklumpen zu verhindern, was zu verschwommenem Sehen führt.