Metabolisches Syndrom verstehen und behandeln: Risikofaktoren & Diagnose

Das metabolische Syndrom ist eine Reihe von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die Ihre Chance erhöhen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes zu bekommen. Dieser Zustand wurde auch als Syndrom X oder insulinresistentes Syndrom bezeichnet. Laut der Cleveland Clinic hat laut einer nationalen Gesundheitsbefragung mehr als jeder fünfte Amerikaner ein metabolisches Syndrom. Mehr als 40 Prozent der Menschen in ihren 60ern und 70ern sind von metabolischem Syndrom betroffen.

Diagnose

Wenn Sie mehr als drei der folgenden Symptome haben, haben Sie ein metabolisches Syndrom. Einige dieser Symptome sind hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker und hohe Triglyzeride. Männer mit einem Taillenumfang von über 40 Zoll und Frauen mit einem Taillenumfang von über 35 Zoll sind ein weiteres Anzeichen. Es gibt keine spezifische Heilung für metabolisches Syndrom, aber mit Änderungen im Lebensstil, Gewichtsverlust und Ernährung können viele dieser Symptome laut der American Diabetic Association erfolgreich behandelt werden.

Gewichtsmanagement

Ihr Gewicht auf einem stetigen und gesunden Niveau zu halten, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um metabolisches Syndrom zu vermeiden. Sogar eine mäßige Gewichtsabnahme im Bereich von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann helfen, die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu regulieren, wiederherzustellen, laut der Cleveland Clinic.

Bewegung

Gehen Sie 30 Minuten täglich spazieren, und Sie können Ihren Blutdruck senken, Ihren Cholesterinspiegel verbessern und Ihr Risiko, Diabetes zu entwickeln, reduzieren, wie auf der Website der Cleveland Clinic vermerkt wird. Wenn Sie sich sehr ehrgeizig fühlen, gehen Sie ins Fitnessstudio, wo es viel Auswahl an Geräten gibt und im Allgemeinen eine Vielzahl von Aerobic-Kursen. Wenn Sie Ihr Training lieber zu Hause machen, verwenden Sie ein Trainingsvideo oder kaufen Sie ein Laufband und Hanteln.

Ernährung

Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist. Wählen Sie Vollkornprodukte für Brot, Nudeln und Müsli. Verwenden Sie die Getreide Quinoa, Gerste und Hirse für Abwechslung. Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen sind tolle Suppen und sehr nahrhaft, wenn Sie Gemüse hinzufügen. Reduzieren Sie Ihren Konsum von rotem Fleisch und Geflügel. Wählen Sie gesunde Fette wie Leinsamen-, Oliven- und Rapsöl, und rohe Nüsse jeglicher Art sind reich an Vitaminen. Alle diese Vorschläge werden von der Cleveland Clinic empfohlen, um die vielen Symptome des metabolischen Syndroms zu beseitigen.