Ihre Augen enthalten viele kleine Muskeln. Obwohl die Jury noch darüber entscheidet, ob Augenübungen Sie davor bewahren können, eine Brille zu benötigen, können sie denen zugutekommen, die viel Zeit vor einem Computer verbringen. Stundenlanges Fokussieren auf dasselbe Objekt überlastet einige Augenmuskeln, während andere aufgrund von Unterschwung schwächen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Augenmuskeln zu stärken, gibt es einfache Übungen, die Sie täglich durchführen können.
Fokussieren
- Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, bleibt Ihr Fokusbereich wahrscheinlich den ganzen Tag über ziemlich konstant. Sie können Ihre Augenmuskeln stärken, indem Sie auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen fokussieren. Für diese Übung müssen Sie draußen sein. Wählen Sie zuerst etwas zwei bis drei Fuß vor Ihnen. Sehen Sie es so klar wie möglich. Wenn Sie bemerken, wie klar es ist, wählen Sie etwas etwa 30 Fuß entfernt und tun Sie dasselbe. Konzentrieren Sie sich lange genug, damit das Objekt klar wird, höchstwahrscheinlich etwa 15 bis 20 Sekunden. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf ein Objekt einen Block entfernt (etwa 500 Fuß) und fokussieren Sie darauf. Wählen Sie zuletzt ein Objekt am weitesten entfernten Punkt, auf den Sie sich konzentrieren können. Sobald das Objekt klar wird, starten Sie den Vorgang mit dem Objekt direkt vor Ihnen neu. Wiederholen Sie diese Schritte mindestens zehnmal, zweimal täglich. Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Fähigkeit, auf entfernte Objekte zu fokussieren, besser wird.
Ein paar schnelle Übungen
- Wenn Sie nur ein paar Minuten haben, können Sie diese schnellen Augenübungen ausführen. Rollen Sie Ihre Augen in kompletten Kreisen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Tun Sie dies mehrere Male, bis Ihre Augen sich leicht müde anfühlen. Schließen Sie dann Ihre Augen und kneifen Sie sie so fest wie möglich für etwa 5 Sekunden zusammen. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 Mal. Diese beiden Übungen geben Ihren Augen eine Pause vom Fokussieren auf einen Computerbildschirm und zwingen Sie, verschiedene Augenmuskeln zu benutzen.
Eine Pause machen
- Manchmal brauchen Ihre Augen einfach eine Pause. Ermüdete Augenmuskeln werden stärker, wenn sie die Gelegenheit zum Ausruhen bekommen. Wenn Sie Spannung aufgrund von Augenbelastung verspüren, versuchen Sie diese einfache Übung, die praktisch überall durchgeführt werden kann. Setzen Sie sich bequem vor einen Tisch, stützen Sie Ihre Ellenbogen auf Bücher oder Kissen. Heben Sie Ihre Arme hoch genug auf dem Kissen, sodass Ihre Handflächen ohne Anstrengung Ihre Augen erreichen können. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen, indem Sie alles Licht blockieren. Stellen Sie sich tiefes Schwarz vor, während Sie 10 Minuten lang langsam und gleichmäßig atmen. Tun Sie dies zwei- oder dreimal täglich.
