Augenmüdigkeit resultiert aus der Arbeit an einem Schreibtisch oder Computerbildschirm ohne Pausen. Es kann bei manchen Jobs schwierig sein, eine echte Pause zu bekommen, also kann es sehr effektiv sein, nur ein paar Minuten alle halbe Stunde oder so zu nehmen, um einige einfache Augenübungen zu machen, um Augenbelastung zu lindern.
Augen geschmiert halten
- Wenn unsere Augen müde werden, sind sie oft trocken. Um die Trockenheit auszugleichen, versuchen Sie diese einfachen Dinge. Das einfachste Mittel ist Blinzeln; tun Sie dies mehrere Male, bis Sie spüren, dass Ihre Augen mit Tränen befeuchtet werden. Gähnen kann dieselbe Wirkung haben. Versuchen Sie, zwischen Gähnen und Blinzeln zu wechseln. Wann immer Sie können, versuchen Sie, etwas Tageslicht zu bekommen. Kunstlicht kann für die Augen ermüdend sein.
Übungen
- Schließen Sie Ihre Augen, schauen Sie dann langsam zur Decke, dann langsam zum Boden. Wiederholen Sie dies ein paar Mal. Machen Sie jetzt dasselbe, nur von Seite zu Seite. Halten Sie Ihren Finger wenige Zentimeter von Ihren Augen entfernt, konzentrieren Sie sich darauf, während Sie ihn langsam von sich weg bewegen. Schauen Sie dann auf etwas Weit in der Ferne. Wiederholen Sie dies ein paar Minuten lang. Scannen Sie die Ränder des Raumes mit einem flüssigen, lockeren Fokus für ein paar Minuten. Konzentrieren Sie sich etwa alle 20 Minuten auf etwas Weit entferntes und dann zurück auf die Naharbeit.
Augenberuhiger
- Um Augenmüdigkeit zu lindern, versuchen Sie, Ihre Augen zu palmen. Während Sie an einem Schreibtisch sitzen, legen Sie Ihre Ellenbogen auf den Schreibtisch nahe der Kante und lehnen Sie sich vor, während Sie Ihre Hände über Ihre geschlossenen Augen schalen. Atmen Sie ein und halten Sie für mehrere Sekunden, atmen Sie dann für ein paar Minuten tief ein und aus, während Ihre Handflächen Ihre Augen erwärmen. Für noch mehr Augenentlastung stellen Sie zwei Schüsseln auf, eine mit heißem, aber nicht brennendem Wasser und die andere mit Eiswasser. Legen Sie einen Waschlappen in jede. Legen Sie den heißen Waschlappen für 30 Sekunden auf Ihr geschlossenes Auge, dann den eisigen für 30 Sekunden. Wechseln Sie zwischen den heißen und kalten Tüchern für jedes Auge für ein paar Minuten ab; dann trocknen Sie mit einem weichen Handtuch ab.
