Computervisionssyndrom lindern: Effektive Augenübungen

Millionen von Menschen nutzen täglich Computer, und bis zu 90 Prozent der Nutzer entwickeln eine Form des Computervisionssyndroms (CVS). Wenn Sie mehr als zwei Stunden am Tag am Computer arbeiten, könnten Sie Symptome wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Augenbelastung und trockene Augen entwickeln. Üben Sie Ihre Augen mehrmals täglich, um die Belastung zu reduzieren.

Augenübungen

Wenn Sie Symptome von CVS verspüren, hören Sie auf, am Computer zu arbeiten, und führen Sie Augenübungen durch. Übungen sollten täglich durchgeführt werden, um Belastung, Kopfschmerzen und trockene Augen aufgrund der zu vielen Stunden am Computer zu reduzieren.

Die erste Übung, die Sie machen können, ist, einen Bleistift auf Armeslänge vom Körper entfernt zu halten. Fokussieren Sie Ihre Sicht auf die Spitze und bringen Sie sie langsam zu Ihren Augen, während Sie Ihren Blick auf der Bleistiftspitze halten. Sobald Sie sie nahe an Ihre Nase bringen, beginnen Sie doppelt zu sehen. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal, über den Tag verteilt oder sobald Sie CVS-Symptome verspüren.

Eine einfache Übung, um die Augen zu trainieren, ist, vom Computer aufzublicken, wenn Sie beginnen, Symptome zu verspüren, sich auf ein Objekt zu konzentrieren, das quer durch den Raum ist, und es für etwa 20 Sekunden anzustarren. Wenn die Zeit um ist, fixieren Sie ein Objekt, das Ihnen nahe ist, für die gleiche Zeitdauer. Wechseln Sie etwa 10 Mal zwischen fernen und nahen Objekten ab und führen Sie diese Übung bei Bedarf über den Tag fort.

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages Symptome von CVS verspüren, schauen Sie nach draußen, wenn Sie ein Fenster haben, oder konzentrieren Sie sich auf ein Objekt quer durch den Raum, bis sich Ihre Augen entspannt anfühlen. Das Starren auf einen Computerbildschirm belastet die Muskeln im Auge, die für das Fokussieren zuständig sind, also wird Wegschauen diese Muskeln entspannen.

Computervisionssyndrom vorbeugen

Um Symptome von CVS zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Abstand von 20 bis 30 Zoll zwischen Ihrem Computerbildschirm und Ihren Augen einhalten. Verwenden Sie eine große Schrift beim Lesen oder Schreiben, um die Augenbelastung zu reduzieren, und machen Sie unbedingt im Laufe des Tages häufig Pausen, um Kopfschmerzen, trockene Augen oder Belastung durch das Starren auf den Computer zu reduzieren.