Augendruck auf natürliche Weise senken & Ihr Sehvermögen schützen

Hoher Augendruck, auch als Okularhypertension bekannt, ist ein häufiger Zustand bei Menschen über 40, bei dem Flüssigkeit zu langsam aus dem Auge abfließt. Wenn nicht behandelt, kann hoher Augendruck zu Glaukom führen. Glaukom verursacht dauerhafte Schäden am Sehnerv und schränkt das periphere Sehen ein. Besuchen Sie Ihren Augenarzt mindestens alle zwei Jahre, um Ihren Augendruck testen zu lassen. Wenn bei Ihnen hoher Augendruck diagnostiziert wurde, können mehrere Änderungen des Lebensstils diesen Zustand lindern, bevor Ihr Sehvermögen beeinträchtigt wird.

Anleitung

1. • 1

     Erhöhen Sie die gesunde Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie häufig im Laufe des Tages 8 bis 10 Gläser gesunder Flüssigkeiten, um ausreichend hydriert zu bleiben. Vermeiden Sie zuckerhaltige, koffeinhaltige, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, um Dehydration zu vermeiden. Der Konsum großer Mengen an Flüssigkeit in kurzer Zeit erhöht ebenfalls den Augeninnendruck.

   • 2

     Integrieren Sie einen zügigen 20-minütigen Spaziergang, Schwimmen oder Radfahren in Ihre tägliche Routine. Laut dem Wilmer Eye Institute der Johns Hopkins University hilft regelmäßiges Ausdauertraining, den Augeninnendruck im Laufe der Zeit um bis zu 25 Prozent zu senken, sowie den Blutfluss zum Sehnerv und zur Netzhaut zu verbessern. Bestimmte hochintensive Ausdaueraktivitäten wie Laufen sind jedoch dafür bekannt, den Augeninnendruck zu erhöhen.

   • 3

     Üben Sie Ihre Augen. Stundenlanges Starren auf den Computerbildschirm oder Fernseher ist nicht förderlich für die Augengesundheit. Begrenzen Sie Ihre Zeit vor jedem, um Ihren Augen etwas Ruhe zu gönnen. Schließen Sie gelegentlich die Augen oder rotieren Sie sie im Kreis, um Energie wiederherzustellen und die Blutzirkulation zu den Augen zu verbessern. Dies hilft, überschüssige Flüssigkeit, Giftstoffe und Stauungen abzubauen.

   • 4

     Verwalten Sie Stresslevel. Stress kann den Augeninnendruck um bis zu 10 mm erhöhen. Stressreduzierende Aktivitäten wie Tai Chi, Yoga, Visualisierungstechniken und Meditation sind gute Beispiele für stressreduzierende Übungen, die einen positiven Einfluss auf den Augeninnendruck haben können.

   • 5

     Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Gemüse und Obst ist. Laut der Natural Eye Care Encyclopedia senken Vitamin C und Ginkgo biloba den Augeninnendruck um bis zu 5 bis 7 mm, indem sie Entzündungen reduzieren, die Flüssigkeitsproduktion verringern und die Blutzirkulation zu den Augen erhöhen. Die Glaucoma Research Foundation hat jedoch festgestellt, dass die bisher durchgeführten Studien nicht ausreichend geeignet sind, um diese Behauptungen zu stützen. Nahrungsergänzungsmittel wie die Vitamine C und E, Omega-3-Fettsäuren und Beta-Carotin helfen jedoch, Ihren Sehnerv vor Schäden zu schützen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit künstlichen Süßstoffen, MSG, Getreide, mehrfach ungesättigten Pflanzenölen und raffiniertem Zucker.