Augenübungen für Piloten: Belastung reduzieren und Fokus verbessern

Flugpiloten verspüren oft Augenbelastung aufgrund langer Fokusperioden auf Betriebssystemen im Cockpit. Die Symptome von Augenbelastung reichen von verschwommenem Sehen bis hin zu Schwindel und Übelkeit. Dies kann die Arbeitsleistung beeinträchtigen, bei der die Sehkraft ein entscheidender Teil des Fliegens ist. Um diese Nebenwirkungen zu reduzieren, sollten Piloten 2-3 Minuten pro Stunde Augenübungen durchführen, um die Muskeln zu stärken und die Linsenflexibilität zu erhöhen.

Nah- und Fernfokus

Um die Augenflexibilität zu verbessern, platzieren Sie Ihren Daumen sechs Zoll von Ihren Augen entfernt in Linie mit Ihrer Nase. Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie auf Ihren Daumen schauen. Wechseln Sie Ihren Blick zu einem Objekt mindestens 10 Fuß entfernt. Atmen Sie noch einmal ein und aus. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, wechseln Sie Ihren Fokus zwischen dem Daumen und dem fernen Objekt. Wiederholen Sie 15 vollständige Sätze.

Palming

Entspannen Sie Ihre Sicht durch Palming. Reiben Sie Ihre Hände 15 Sekunden lang schnell aneinander, um Reibung zu erzeugen. Legen Sie Ihre Handflächen sanft über Ihre Augen, ohne sie zu berühren. Sie können Ihre Ellbogen zur Unterstützung auf einen Tisch stützen. Sitzen Sie ruhig für 2 Minuten, um Ihre Sehkraft und Ihren Geist zu erfrischen.

Scannen

Scannen kann verhindern, dass die Augenmuskeln nach langen Starren ermüden. Scannen Sie zwei Minuten lang die Objekte um Sie herum in einer fließenden Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig atmen und alle Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen. Versuchen Sie, sich nicht auf eine Sache zu konzentrieren, und lassen Sie jede Spannung los, die Sie möglicherweise halten.