Inversionstherapie für bessere Durchblutung und Wirbelsäulengesundheit

Inversionstherapie ist die Praxis, kopfüber zu hängen oder den Körper so zu positionieren, dass der untere Teil über dem oberen Teil liegt. Indem Sie den Körper in einen invertierten Winkel bringen, erhöht die Schwerkraft den Blutfluss zum oberen Rumpf, insbesondere Kopf und Hals, während sie den Druck auf die Wirbelsäule lindert. Eine erhöhte Durchblutung ermöglicht es, mehr Sauerstoff in Bereiche zu liefern, die normalerweise über dem Herzen liegen, was mögliche therapeutische Vorteile schafft. Die Kombination von Inversion mit sanfter Bewegung kann diesen Effekt in Zielbereichen wie dem unteren Rücken, dem Nacken und den Augen vervielfachen.

Was Sie benötigen

• Schwerkraftstiefel oder Inversionstafel

Anleitung

Inversion-Übung

1. Schritt 1: Körper in Neigung bringen

   Bringen Sie Ihren Körper in eine Neigung, mit Ihren Beinen höher als Ihrem Kopf, oder hängen Sie sich an Ihren Schwerkraftstiefeln auf. Sie werden Druck in Ihrem Kopf spüren, da die Schwerkraft die Durchblutung zu Ihrem Kopf, Ihren Augen und Ihrer Haut erhöht.

2. Schritt 2: Augen zur Stirn rollen

   Rollen Sie Ihre Augen so weit wie möglich zur Stirn hin. Halten Sie diese Position vier Sekunden lang, dann kehren Sie die Augen in ihre normale Position zurück.

3. Schritt 3: Augen zur Brust rollen

   Schauen Sie Richtung Brust, rollen Sie die Augen so weit nach unten wie möglich. Halten Sie diese Position vier Sekunden lang, dann lassen Sie die Augen in ihre normale Position zurückkehren.

4. Schritt 4: Augen nach rechts drehen

   Drehen Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach rechts, als würden Sie auf Ihr Ohr schauen. Halten Sie für vier Sekunden, dann lassen Sie die Augen in ihre normale Position zurückkehren.

5. Schritt 5: Augen nach links drehen

   Drehen Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach links. Halten Sie für vier Sekunden, dann lassen Sie die Augen in ihre normale Position zurückkehren.

6. Schritt 6: Augen kreisen lassen

   Rotieren Sie die Augen, indem Sie sich langsam in einem großen Kreis bewegen. Kreisen Sie nach rechts und dann nach links.

7. Schritt 7: Auf die Nasenspitze fokussieren

   Versuchen Sie, beide Augen auf die Spitze Ihrer Nase zu fokussieren und halten Sie dies für vier Sekunden. Lassen Sie die Augen los und erlauben Sie ihnen, in ihre normale Position zurückzukehren.

8. Schritt 8: Zurück in aufrechte Position

   Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück oder wiederholen Sie die Sequenz, wenn Sie sich wohl fühlen, länger invertiert zu sein. Anfänger sollten sich ein Ziel von 20 bis 30 Sekunden Inversion in einem leichten Winkel setzen und sich allmählich zu vollständiger Inversion für längere Zeiträume vorarbeiten.