Nebennierenerschöpfung bezieht sich auf die Nebennieren, die das Stresshormon Cortisol produzieren, das das Immunsystem des Körpers schwächen kann. Im Laufe der Zeit kann Nebennierenerschöpfung zu ernsthafteren Gesundheitsproblemen führen. Sanfte Yoga-Übungen, die nicht anstrengend sind, helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Durch restorative Yoga-Posen können die Nieren ruhen und die Nebennieren, die auf jeder Nieren sitzen, können lernen, sich „zurückzusetzen“. Suchen Sie bei schweren Fällen von Nebennierenerschöpfung einen Arzt auf.
Was ist Nebennierenerschöpfung?
- Es gibt zwei Nebennieren, die dreieckig sind und jede Nieren überkappen. Ihre Aufgabe ist es, Cortisol in Zeiten von Stress freizusetzen, um die Kampf-oder-Flucht-Reaktion auszulösen. Dies bringt Blut zu den großen Muskeln und dem Herzen, sodass eine Mutter plötzlich ein Auto von ihrem verletzten Kind heben kann – in einem Moment übermenschlicher Stärke. Das Problem ist, wenn diese Reaktion durch emotionalen oder mentalen Stress aktiviert wird und das Cortisol im Blut verbleibt, anstatt abgepuffert zu werden wie in dem obigen Beispiel. Stressmanagement und andere Lebensstiländerungen können helfen.
Was ist restoratives Yoga?
- Restoratives Yoga nutzt Yoga-Posen, die es Ihnen ermöglichen, sich vollständig auszuruhen, sodass die Herzfrequenz und das zentrale Nervensystem nicht hochgefahren werden. Es gibt Formen von Yoga, die sehr athletisch sind und das Gegenteil bewirken. Zum Beispiel ist Judith Hanson Lasater, Ph.D., P.T., Autorin von Rest, Restore, Renew, eine Iyengar-zertifizierte Yogalehrerin, die weltweit unterrichtet. Ihre restorativen Yoga-Workshops weisen Menschen an, langsamer zu machen, um Stress zu reduzieren.
Yoga-Übungen für Nebennierenerschöpfung
- Legen Sie sich auf eine gefaltete Decke oder ein Handtuch, das an der Wand befestigt ist. Schwingen Sie Ihre Füße an die Wand hoch und strecken Sie die Beine, wobei Sie die Knie leicht gebeugt lassen. Senken Sie die Arme an Ihren Seiten ab, Handflächen nach oben. Stützen Sie Ihren Nacken mit einem Kissen. Ruhen Sie hier mit einem Augenkissen über den Augen in Viparita Karani („Beine-an-die-Wand“-Pose). Savasana oder „Leichen“-Pose kann flach liegend mit einem kleinen Kissen oder aufgerollten Decken unter den Knien, dem Nacken und einer dünnen Decke über dem Körper durchgeführt werden. 10 Minuten täglich in Savasana zu ruhen, senkt die Herzfrequenz. Beide Posen ermöglichen es den Nebennieren, sich auszuruhen, da es unmöglich ist, dass die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Gang ist, wenn die Herzfrequenz gesenkt ist.
