Schnarchen kann sowohl Sie als auch Ihren Partner daran hindern, eine gute Nacht zu schlafen. Das Tragen einer Anti-Schnarch-Mundschiene oder einer Zahnspange während des Schlafs kann helfen. Diese kleinen Kunststoffgeräte verhindern, dass das weiche Gewebe in Ihrem Rachen kollabiert und Ihre Atemwege blockiert. Sie zwingen Ihren Unterkiefer anzuheben und hindern Ihre Zunge daran, über Ihre Luftröhre zurückzufallen, was Sie am Schnarchen hindert.
Anleitung
- Kaufen Sie einen Sportmundschutz, um zu sehen, ob er Sie am Schnarchen hindert. Tragen Sie ihn nachts beim Schlafen. Diese wurden von anderen, die schnarchfreie Nächte suchen, erfolgreich verwendet. Einige sind jetzt in Ihrer örtlichen Apotheke erhältlich.
- Versuchen Sie eine günstige Anti-Schnarch-Mundschiene, die Sie über das Internet bestellen können. Sie können Ihre eigene Zahnspange mit der „Kochen-und-Bißen“-Methode anpassen. Diese Geräte bestehen aus weichem Kunststoff, den Sie erweichen, indem Sie ihn in heißes Wasser legen; dann beißen Sie in die Mundschiene und formen sie an Ihren Kiefer. Wenn dies Ihr Schnarchen verbessert, könnten Sie eine teurere zahnärztlich angepasste Lösung ausprobieren.
- Suchen Sie auf der Website der Academy of Dental Sleep Medicine einen Zahnarzt, der auf Schlafzahnmedizin spezialisiert ist. Oder bitten Sie Ihren Zahnarzt, Sie mit einer Zahnspange anzupassen, die Sie am Schnarchen hindert. Lassen Sie sich einen individuellen Abdruck Ihres Mundes anfertigen, damit Ihr Zahnarzt eine Anti-Schnarch-Vorrichtung herstellen kann.
