Vom Rauchen erholen: Schäden rückgängig machen & Gesundheit verbessern

Laut der American Heart Association verursacht Rauchen jährlich mehr als 400.000 Todesfälle und ist die vermeidbarste Todesursache für Amerikaner. Diejenigen, die die Sucht nach Rauchen besiegt haben, möchten möglicherweise nicht nur zukünftige durch Rauchen verursachte Gesundheitsprobleme vermeiden, sondern möglicherweise auch den bereits entstandenen Schaden rückgängig machen. Obwohl einige durch Rauchen verursachte Schäden dauerhaft sind, können Sie Dinge tun, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, während Sie Ihr Aussehen steigern und Ihr Fitnessniveau erhöhen.

Anleitung

1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Essen Sie Milchprodukte und Fleisch in Maßen. Konsumieren Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und trans-Fetten, wie sie in Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, selten. Erhöhen Sie die Menge an Antioxidantien in Ihrer Ernährung. Laut MedlinePlus kann der Konsum einer Ernährung mit hohem Antioxidantiengehalt Ihre Körperzellen vor den Auswirkungen und Schäden von freien Radikalen schützen, die aus Tabakrauch entstehen. Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, sind Obst und Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte und Nüsse.
2. Trinken Sie täglich mindestens acht bis neun Gläser Wasser, um rauchbedingte Giftstoffe und freie Radikale aus Tabakrauch aus Ihrem Körper auszuspülen. Wasser ist ein essentielles Element, das für alle Körperprozesse notwendig ist. Wasser spült wichtige Organe von Giftstoffen, transportiert Nährstoffe zu den Körperzellen und schafft ein feuchtes Umfeld für Gewebe im Ohr, in der Nase und im Rachen. Wasser spendet auch der Haut Feuchtigkeit.
3. Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die 30 bis 60 Minuten pro Tag für mindestens drei bis fünf Tage pro Woche dauert. Bewegung könnte das wichtigste Werkzeug sein, um den durch Rauchen verursachten Schaden rückgängig zu machen. Die American Cancer Society schlägt Gehen als Bewegung vor, um Rauchrückfälle zu verhindern und die durch Rauchen verursachten Schäden rückgängig zu machen. Übungen wie Gehen verbessern den Transport von nährstoff- und sauerstoffreichem Blut zu allen Bereichen des Körpers sowie die Herz-Kreislauf- und Lungenfunktionen. Regelmäßige Bewegung verbessert auch depressive Symptome und strafft den Hauttonus.
4. Schränken Sie Rauchen in Ihrer Umgebung jederzeit ein, einschließlich in Ihrem Zuhause oder Fahrzeug. Laut der American Heart Association ist Passivrauch jährlich für zwischen 20.000 und 69.000 Todesfälle verantwortlich. Passivrauch kann den gleichen Schaden an Ihrem Körper verursachen wie das aktive Rauchen.
5. Erstellen Sie einen Plan, um Rauchrückfälle zu verhindern. Arbeiten Sie mit einem Berater zusammen, um Rauchdrang zu reduzieren, oder besuchen Sie Nikotin-Selbsthilfegruppen in Ihrer Gegend. Der einfache Akt, rauchfrei zu bleiben, ermöglicht es Ihrem Körper, sich stark zu erholen und den Schaden des Rauchens rückgängig zu machen. Laut der American Cancer Society kehren die Kohlenmonoxidwerte in Ihrem Blut bereits nach 12 Stunden rauchfrei zum Normalwert zurück, und nach einem Jahr Nikotinfreiheit ist Ihr Risiko für koronare Herzkrankheiten im Vergleich zu Rauchern um die Hälfte reduziert.