Ihre Lungen gesund halten: Einfache Tipps für ein starkes Atemsystem

Es ist leicht, ein gesundes Atemsystem als selbstverständlich anzusehen, da das Atmen fast automatisch erfolgt. Jedoch kann selbst ein leichter Rückgang der Lungenfunktion zu Störungen im restlichen Körper und einem allgemeinen Rückgang Ihrer Gesundheit führen. Es gibt einige Faktoren, die zu einer verringerten Lungenfunktion führen können; jedoch können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihres Atemsystems zu erhöhen und Funktionsstörungen vorzubeugen.

Maßnahmen

Mit dem Rauchen aufhören

Die einzelne wichtigste Veränderung, die Sie vornehmen können, um Ihre Atemwegsgesundheit zu verbessern, ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie Raucher sind. Zigarettenrauch enthält Teer und Tausende von Chemikalien, die die Kapazität und Effizienz Ihrer Lungen erheblich reduzieren. Obwohl langfristiges Rauchen irreversible, chronische Atemwegsprobleme verursachen kann, kann das Aufhören zu rauchen zu jedem Zeitpunkt viele akute Gesundheitsprobleme umkehren. Selbst wenn Sie kein Raucher sind, können Sie Ihre Atemwegsgesundheit schützen oder verbessern, indem Sie ebenfalls Passivrauchen meiden.

Bewegung

Regelmäßiges aerobes Training kann die Atemwegsgesundheit drastisch verbessern. Wenn Sie mit dem Training beginnen, verursacht ein erhöhter Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln, dass Ihr Gehirn Ihr Atemsystem anregt, die Ventilation oder Atmung zu erhöhen. Diese Zunahme der Frequenz und Tiefe der Atmung dehnt Ihre Lungen, verbessert die Elastizität der Alveolen (Luftsäckchen), entfernt alte oder verbrauchte Luft aus Ihren Lungen und strafft und stärkt Ihr Zwerchfell. Alle diese Veränderungen haben eine langfristige Wirkung und verbessern die Atemwegsgesundheit, selbst nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Um die Vorteile für die Atemwegsgesundheit zu maximieren, wählen Sie Übungen, die spezifische Atemübungen wie Yoga und Pilates beinhalten.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um gesunde Lungen zu erhalten. Ihr Körper benötigt Vitamine und andere Nährstoffe, um Gewebe effektiv aufzubauen und zu erhalten, einschließlich derer, die Ihr Atemsystem ausmachen. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass gesunde Fette, wie die Omega-3-Fettsäuren, Entzündungen in den Lungen hemmen und eine lindernde Wirkung für Asthmapatienten bieten können, obwohl die Ergebnisse gemischt waren.

Gute Hygiene praktizieren

Einer der häufigsten Nachteile für die Atemwegsgesundheit sind virale oder bakterielle Infektionen. Krankheiten wie Grippe und Lungenentzündung können Ihre Lungenkapazität und Ihre Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, ernsthaft verringern. Die Einhaltung einer richtigen Hygiene ist der beste Weg, um Ihre Chancen auf mikrobiell bedingte Erkrankungen zu minimieren. Vermeiden Sie es, öffentliche Oberflächen so weit wie möglich zu berühren, und versuchen Sie, Ihre Hände von Ihrem Gesicht fernzuhalten. Waschen Sie sich oft die Hände und insbesondere vor dem Essen.