Erstickungsphobie überwinden: Strategien zur Bewältigung von Angst

Egal ob Sie es „Pnigophobie“, „Anginophobie“ oder „Phagophobie“ nennen, eine überwältigende Angst vor Erstickung ist eine häufigere Phobie, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie unter einer Erstickungsphobie leiden, verzweifeln Sie nicht; es gibt mehrere Methoden, die Sie ausprobieren können, um Ihre Phobie zu kontrollieren.

Das benötigen Sie

• Hausarzt für Überweisung
• Recherchefähigkeiten, um Ihnen zu helfen, Informationen und Therapeuten zu finden

Anleitung

1. Lernen Sie, Ihre Erstickungsphobie zu kontrollieren

   • Denken Sie an traumatische Ereignisse, die Ihre Erstickungsphobie ausgelöst haben könnten. Beispiele können ein zuvor erlebter Erstickungsanfall oder ein fastes Erstickung sein, das Hören oder Sehen, wie ein geliebter Mensch erstickt, oder das Betrachten von Szenen in Filmen oder Fernsehsendungen, die mit Erstickung zusammenhängen.

   • Sagen Sie sich, dass Sie Ihre Erstickungsphobie kontrollieren können. Negieren Sie jede Selbstgespräche, die besagen, dass Sie Ihrem Problem hilflos ausgeliefert sind. Versuchen Sie, sich einem Spiegel zu stellen und sich selbst positive Sätze zu wiederholen, wie „Ich akzeptiere meine Erstickungsphobie“, „Ich kann meine Angst kontrollieren“ oder „Es gibt keinen Grund, warum ich mich fürchten sollte.“

   • Führen Sie ein tägliches Tagebuch Ihrer Gedanken und Gefühle. Achten Sie besonders auf wiederkehrende Themen, insbesondere auf Gedanken oder Gefühle, die Sie haben, wenn Sie mit Essen, Schlucken oder einem anderen Auslöser Ihrer Ängste konfrontiert werden.

   • Beginnen Sie mit „sicheren“ Lebensmitteln oder Lebensmitteln, mit denen Sie sich wohlfühlen und die unwahrscheinlich sind, Erstickung zu verursachen, wie Joghurt, Eiscreme, Apfelmus oder Milch.

   • Schneiden Sie Ihr Essen in sehr kleine Stücke, um die Assoziation Ihres Geistes mit einem bestimmten Lebensmittel und Erstickung zu minimieren.

   • Führen Sie allmählich mehr feste Lebensmittel oder Lebensmittel ein, mit denen Sie sich weniger wohlfühlen, wenn Sie Vertrauen in Ihre Angst gewinnen. Fügen Sie diese Lebensmittel langsam, eines nach dem anderen, hinzu, um erneute Angstzustände zu reduzieren.

   • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Angstlösende Medikamente indiziert sein könnten.