Effektive Bewältigungsstrategien für die Suchtgenesung

Neue Bewältigungsstile werden für diejenigen benötigt, die sich von Alkohol- und Drogensucht erholen, weil Substanzmissbrauch (Sucht) als eine chronisch rezidivierende Krankheit definiert wird. Eine Person, die an Alkohol oder Drogen süchtig ist, kann zum Substanzmissbrauch zurückkehren, selbst nach Jahren der Wahl eines nüchternen und drogenfreien Lebensstils. Viele Assoziationen, die zu Rückfällen bei ehemaligen Alkohol- und Drogenmissbrauchern führen, sind mit gewohnheitsmäßigem Verhalten verbunden, dem sich die genesende Person bewusst sein mag oder auch nicht. Rückfall steht in starkem Zusammenhang mit routinemäßigen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, von denen die meisten fest etabliert sind; daher lehren Suchtberater neu genesenden Personen Rückfallpräventionsfähigkeiten, um ihnen in ihrem Kampf zu helfen, drogen- und alkoholfrei zu bleiben.

Vermeidung

Während Vermeidung auf den ersten Blick wie ein negativer Bewältigungsstil erscheint, wird sie von Substanzmissbrauchprofis und Selbsthilfegruppen im Allgemeinen stark empfohlen. In den meisten Fällen waren viele der alten Freunde der neu genesenden Person ebenfalls Drogenkonsumenten. Viele der Orte, die sie frequentierte, waren wahrscheinlich Orte, an denen Alkohol oder Drogen konsumiert wurden. Um einen Rückfall in Alkohol- oder Drogenkonsum zu vermeiden, nimmt die genesende Person oft einen Bewältigungsstil an, der Menschen und Orte vermeidet, die sie dazu verführen könnten, wieder Alkohol oder Drogen zu konsumieren. Rückfallauslöser sind leicht durch Vermeidung von vertrauten Menschen und Orten, die mit früheren Drogen- oder Alkoholerfahrungen verbunden sind, zu vermeiden.

Körperliche Bewegung

Viele genesende Alkoholiker und Süchtige nutzen körperliche Bewegung als Bewältigungsstil, um mit Verlangen nach Alkohol oder ihrer Droge der Wahl umzugehen. Bewegung erzeugt natürliche Endorphine im Körper, die positive Emotionen hervorrufen und Stress sowie Depressionen reduzieren, beides könnte zu Rückfallgedanken und -verhalten führen. Bewegung fördert auch die gute körperliche und geistige Gesundheit der Person, beides direkt mit der Tendenz verbunden, Alkohol oder Drogen zu konsumieren. Bewegung hat langfristige Auswirkungen, die ein allgemeines Gefühl von Gesundheit, Wohlbefinden und Vitalität umfassen, die die Person ermutigen, in ihrem gesünderen Genesungslebensstil zu bleiben, anstatt Gedanken an eine Rückkehr zu ungesundem Substanzmissbrauch zu hegen.

Ernährung

Bewältigungsstile von Personen, die sich von Substanzmissbrauch erholen, umfassen gesündere Essgewohnheiten, die weniger Zucker, Stimulanzien und Junk Food beinhalten. Viele Lebensmittel, die große Mengen an Zucker, Koffein oder Fett enthalten, neigen dazu, bei denen, die sie häufig und ohne Zurückhaltung essen, Angst oder Depression hervorzurufen. Angst und Depression sind für viele genesende Personen eng mit Substanzmissbrauch verbunden, da die Person oft ihre Droge der Wahl verwendete, um diese Empfindungen zu vermeiden. Ein hoher Zuckerkonsum hat sich als Auslöser für Alkoholverlangen bei einigen Personen erwiesen, und Angst neigt dazu, bei denen, die zentrale Nervensystem-Depressiva missbrauchten, den Wunsch zu trinken oder zu konsumieren hervorzurufen. Verbesserte Essgewohnheiten fördern eine bessere Gesundheit und ermutigen zu besserer Selbstfürsorge, beides negativ mit Substanzmissbrauch korreliert.

Neue Erfahrungen

Viele ehemalige Substanzmissbraucher stellen fest, dass neue Erfahrungen wie neue Hobbys, Reisen und neue Arbeitsmöglichkeiten ihnen helfen, seltener an früheren Drogenkonsum zu denken. Da Rückfall eng mit Rückfallauslösern zusammenhängt, die Hinweise in der eigenen Umgebung sind, die Erinnerungen an früheren Drogenkonsum hervorrufen, sowie Verlangensempfindungen und den Wunsch zu konsumieren, hilft neues Verhalten im Allgemeinen der genesenden Person, diese Erfahrungen zu vermeiden. Im Gegensatz zu Bewältigungsstilen, die sich hauptsächlich mit Vermeidung befassen, ersetzt das Finden neuer Erfahrungen das alte Verhalten und die alten Gewohnheiten mit neuen, positiveren Verhaltensweisen und Gewohnheiten.

Selbsthilfegruppen

Viele genesende Personen finden emotionale Unterstützung und alkoholfreie und drogenfreie Beziehungen innerhalb von Selbsthilfegruppen für Genesende. Die ältesten und bekanntesten davon sind Alcoholics Anonymous (AA) und Narcotics Anonymous (NA); jedoch sind viele andere Selbsthilfegruppen für Genesende, wie rational recovery, auch heute für genesende Personen verfügbar, die kein Zwölf-Schritte-Programm durchführen möchten. Selbsthilfegruppen veranstalten oft gesellschaftliche Events und Zusammenkünfte, die speziell darauf ausgelegt sind, dem neu genesenden Süchtigen oder Alkoholiker zu helfen, neue Freunde zu finden und zu lernen, ohne den Konsum von Substanzen zu sozialisieren. Selbsthilfegruppen sind auch oft spezifisch für die missbrauchte Droge oder den Lebensstil des beteiligten einzelnen Alkoholikers oder Süchtigen.