Effektive Strategien zur Rauchentwöhnung und Gesundheitsförderung

Rauchen ist wissenschaftlich nachgewiesen schädlich für die Gesundheit, dennoch rauchen Millionen von Menschen jeden Tag Zigaretten. Es wurde mit Lungenkrebs, Herzkrankheiten und Bluthochdruck in Verbindung gebracht, und laut der Mayo Clinic haben selbst diejenigen, die aufhören und fünf Jahre lang rauchfrei bleiben, das gleiche Risiko für Herzkrankheiten wie ein Nichtraucher.

Einen Plan entwickeln

Raucher, die aufhören möchten, benötigen einen Handlungsplan, der Unterstützung von anderen einschließen sollte, wie medizinische Fachkräfte, Familienmitglieder, enge Freunde, Berater oder sogar eine Person am anderen Ende einer Tabak-Hotline. Der Plan sollte auch rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente umfassen, die im Entwöhnungsprozess verwendet werden könnten.
Darüber hinaus sollten sie alternative Wege in Betracht ziehen, um mit Stress umzugehen, wie Bewegung, Yoga und Meditation.

Medikamente

Laut der Mayo Clinic sind Personen, die Produkte verwenden, die dazu dienen, ihnen beim Aufhören zu helfen, eher erfolgreich in ihrem Vorhaben. Das Nikotin im Tabak ist sehr süchtig machend, daher sollten sie in Betracht ziehen, Nikotinpflaster, -kaugummis, -inhalatoren und -lutschtabletten zu verwenden, um Verlangen zu reduzieren.
Es gibt auch verschreibungspflichtige Medikamente, die Rauchern helfen können, Zigaretten dauerhaft aufzugeben, darunter Wellbutrin und Chantix.

Versuchungen vermeiden

Diejenigen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Orte meiden, die den Drang anzuzünden auslösen könnten, wie Nachtclubs, Bingohallen, Restaurants oder Orte, an denen man während der Arbeitszeit eine Rauchpause einlegen könnte. Sie sollten auch alle ihre Feuerzeuge und Aschenbecher wegwerfen.