Doppelte Sucht überwinden: Tabak und Alkoholismus gemeinsam angehen

Was Sie benötigen

• Telefon
• Internet (optional)
• Adressbuch

Anleitung

Motivationssteigerung

1. Denken Sie über die Auswirkungen des Rauchens auf Ihr Leben und das Leben Ihrer Familie und Freunde nach.

2. Übernehmen Sie die Verantwortung für das Rauchen. Schieben Sie es nicht auf Stress. Erkennen Sie, dass Rauchen eine Entscheidung ist, die Sie treffen.

3. Verpflichten Sie sich, Ihre Gewohnheit zu ändern und mit dem Rauchen aufzuhören.

Bewältigungsfähigkeiten

4. Finden Sie heraus, welche Bedürfnisse durch das Rauchen gestillt werden, auch wenn es nur ein Gefühl der Entspannung ist.

5. Finden Sie neue Wege, um diese Bedürfnisse zu befriedigen; vielleicht ein Hobby, Sport, körperliche Bewegung oder Lesen.

6. Lernen Sie, emotionale Bedürfnisse zu managen und emotionale Verwundbarkeiten zu vermeiden.

Gruppenzuspruch

7. Erstellen Sie eine Liste von Freunden, die Sie unterstützen werden, vorzugsweise Nichtraucher oder Menschen, die aufgehört haben, und besorgen Sie sich ihre Telefonnummern.

8. Rufen Sie jemanden von Ihrer Liste an, anstatt anzuzünden, wenn Sie Verlangen zum Rauchen verspüren.

9. Treten Sie Ihrem örtlichen Kapitel von Nicotine Anonymous bei. Sie sollten im Telefonbuch aufgeführt sein. Wenn nicht, können Sie ihre Website im Referenzbereich finden.