Raucher auf dem Weg zum Rauchstopp unterstützen: Ein Leitfaden für Freunde und Familie

Anleitung

1. Wenn Sie die Entscheidung eines Rauchers unterstützen, aufzuhören, ist es wichtig, der Person mitzuteilen, dass Sie seine Entscheidung unterstützen. Fragen Sie die Person, wie Sie helfen können. Lassen Sie die Person die Kontrolle behalten. Er muss wissen, dass Sie da sind, um ihn in jeder erdenklichen Weise zu unterstützen, aber dass Sie nicht aufdringlich sein werden. Urteilen Sie niemals oder seien Sie herablassend. Rauchen ist eine Sucht, und aufzuhören ist ein großer Schritt.

2. Behalten Sie Hartbonus, Zahnstocher, Trinkhalme und andere solche Gegenstände in Reichweite. Es gibt etwas an der Hand-zu-Mund-Gewohnheit, das manche schwer aufgeben können. Wenn die Zigarette durch etwas Unbedenkliches ersetzt wird, ist die wiederholte Bewegung leichter zu bewältigen und schließlich aufzuhören.

3. Positive Verstärkung bewirkt viel. Lassen Sie die Person wissen, dass Sie stolz auf ihn sind und das unterstützen, was er tut. Feiern Sie gelegentlich. Gehen Sie essen oder ins Kino, um sein weiteres Engagement beim Aufhören zu feiern. Wenn Sie ein ehemaliger Raucher sind, kann das Erzählen Ihrer Erfahrungen und dessen, was Ihnen geholfen hat, aufzuhören, als positive Verstärkung dienen.

4. Wenn möglich, halten Sie die Person von Versuchungen fern. Dies bedeutet, Orte zu meiden, an denen Rauchen erlaubt ist, und sogar Situationen mit Freunden oder Familie, die rauchen. Die Person wird Freunde und Familie normalerweise über ihre Absicht, aufzuhören, informieren, aber das hindert andere Raucher nicht daran, trotzdem anzuzünden.

5. Das Aufhören mit dem Rauchen kann ein holpriger Weg sein. Die Person hat es nicht nur mit dem körperlichen Entzug vom Rauchen zu tun, sondern auch mit dem emotionalen. Übersehen Sie Ausbrüche oder plötzliche Stimmungsänderungen. Wenn möglich, gehen Sie auf solche Vorfälle ein, indem Sie etwas Positives oder Lustiges sagen. Wenn die Person einfach nur ruhig sein möchte, ist das in Ordnung, lassen Sie sie aber wissen, dass Sie immer noch da sind, um zu reden. Verlassen Sie die Person nicht wegen einiger Ausbrüche.

6. Das Stresslevel auf einem beherrschbaren Niveau zu halten, ist ein weiterer wesentlicher Teil des Entwöhnungsprozesses. Versuchen Sie, ihn von Situationen fernzuhalten, die ihn normalerweise zum Rauchen verleiten würden. Wenn Sie das nicht können, beginnen Sie ein Gespräch über etwas weniger Stressiges. Beschäftigen Sie die Zeit der Person. Wenn das Sprechen über etwas anderes den Stress nicht lindert, finden Sie etwas zu tun, das ihn von der Situation ablenkt, wie zum Beispiel einen Besuch im Einkaufszentrum oder im Kino.

7. Geben Sie ein positives Beispiel für gesunde Essgewohnheiten und Bewegung. Das Aufhören mit dem Rauchen kann manchmal dazu führen, andere ungesunde Gewohnheiten anzunehmen, wie übermäßiges Naschen und Essen. Helfen Sie der Person, seine Energie auf Dinge wie gesundes Naschen mit Obst und Gemüse und viel Wasser trinken zu konzentrieren. Bieten Sie an, mit der Person Sport zu treiben. Sie könnten in Erwägung ziehen, einen Kurs wie Yoga oder Tai Chi zu besuchen.

8. Bieten Sie an, mit der Person an Gruppentreffen zur Raucherentwöhnung teilzunehmen.