Ernährungsstrategien für die Alkoholrehabilitation: Ein umfassender Leitfaden

Anleitung

1. Vermeiden Sie Zustande wie Angst und Depression, die letztlich zur Sucht führen. Nehmen Sie Lebensstiländerungen vor und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie B-Vitaminen – insbesondere Thiamin und Niacin – Zink, Magnesium, einer Reihe von Antioxidantien und Aminosäuren. Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, helfen, Gefühle, die mit Angst und Depression verbunden sind, zu bekämpfen und das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren.

2. Konsumieren Sie dreimal täglich proteinreiche Mahlzeiten, um die Neurochemie des Körpers zu verändern. Geflügel, Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Nussbutter und Tofu sind gute Proteinquellen. Viele süchtige Menschen haben Probleme bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten und Zucker und sind proteinmangelhaft. Indem Sie dem Körper helfen, einen stabilen Blutzuckerspiegel sowie Serotonin und Dopamin zum Gehirn aufrechtzuerhalten, wird das Verlangen nach dem Rausch durch Alkohol reduziert.

3. Integrieren Sie eine Reihe komplexer Kohlenhydrate wie Getreide, Bohnen und Gemüse in die Ernährung, sowie Fett aus nicht tierischen Produkten. Der Konsum gesunder Fette erhöht die Serotoninproduktion im Körper und erzeugt ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens. Positive Ergebnisse können bereits nach drei bis vier Tagen sichtbar sein.

4. Überwachen Sie den Zucker- und Koffeinkonsum in der Ernährung und beginnen Sie schrittweise mit deren Reduzierung. Seien Sie sich der versteckten Zucker bewusst, wie die in Maissirup, Maltose, Dextrose, Mannit und Sorbit. Trauben, Kirschen, Wassermelone, alle Fruchtsäfte und Karottensaft werden in einer zur Behandlung von Alkoholsucht konzipierten Ernährung aufgrund ihres hohen Zuckergehalts nicht empfohlen.