Cooper/Clayton-Methode: Ein forschungsbasierter Ansatz zum Rauchstopp

Die Cooper/Clayton-Methode ist ein wissenschaftliches und forschungsbasiertes Programm, das Rauchern hilft, die Gewohnheit aufzugeben. Das Ziel des Programms ist es, Rauchen als eine Gewohnheit anzugehen, die reduziert werden muss. Anstatt stark beratungsorientiert zu sein, setzt das Programm eine Kombination aus Bildung, Fertigkeitstraining und sozialer Unterstützung ein. Selbsthilfe-Kits und Selbsthilfegruppen-Kits werden am Ende angeboten. Selbsthilfe steht im Kern dieses Programms. Der Ansatz bittet Raucher, ihre Gewohnheit für die Dauer des Kurses auszusetzen. Nach 10 oder mehr solcher Sitzungen geben die meisten Raucher die Gewohnheit für immer auf.

Über das Programm

Die Cooper/Clayton-Methode wurde in den 1980er Jahren von Thomas Cooper und Richard Clayton ins Leben gerufen. Cooper, ein Zahnarzt, war ein starker Raucher mit einer Nikotinsucht, und Richard Clayton, ein Forscher, spezialisierte sich auf Drogensucht. Die beiden Männer arbeiteten zusammen an der University of Kentucky, und als Cooper mit dem Rauchen aufhören wollte, tat er sich mit Clayton zusammen, um die Cooper/Clayton-Methode zum Rauchstopp zu entwickeln. Die Methode wird als Selbsthilfeprogramm angeboten, komplett mit DVDs und Videos oder durch Klassenzimmer und Unterstützungssitzungen, die von Spezialisten im ganzen Land angeboten werden, die in der Cooper/Clayton-Methode geschult wurden.

Wie es funktioniert

Dieses Programm basiert auf ein paar Prinzipien. Erstens behauptet es, dass das Aufhören mit dem Rauchen genauso ist wie jeder andere Plan, in dem es in Etappen gedacht und umgesetzt werden muss, wobei mögliche Stolpersteine berücksichtigt werden. Zweitens basiert das Programm auf dem Prinzip, das Hauptproblem der Sucht nach Rauchen in kleinere Teile aufzuteilen. Es glaubt auch, dass die Antworten auf drei Fragen wesentlich sind, um Ihnen beim Aufhören zu helfen. Diese drei Fragen sind:
Erinnern Sie sich, warum Sie mit dem Rauchen angefangen haben? Bestehen die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen angefangen haben, noch? Haben Sie jemals in Betracht gezogen, dass es Ihnen besser gehen könnte als Nichtraucher?

Sobald Sie die Antworten auf diese Fragen identifiziert und Ihre Verpflichtung zum Rauchen geklärt haben, konzentriert sich das Programm darauf, Ihr Verlangen zu reduzieren und Nikotinersatzprodukte für Zigaretten zu verwenden.

Die Reduzierung Ihres Verlangens beinhaltet, innovative Wege zu finden, um mit Ihrem Verlangen nach einer Zigarette umzugehen. Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, nach einer Mahlzeit schnell nach draußen zu eilen, um eine Zigarette zu rauchen, schlägt das Programm vor, sich stattdessen nach der Mahlzeit die Zähne zu putzen, wodurch das Gehirn konditioniert wird, zur Zahnpasta statt zur Zigarette zu greifen, um zu signalisieren, dass die Mahlzeit beendet ist.

Das Programm verlangt auch, dass Sie ein Nikotinersatzprodukt auswählen, das am besten zu Ihnen passt, und sich mit Rückfallpräventionsstrategien, Informationen zu einem gesunden Lebensstil und Stressbewältigungstechniken ausstatten. Das Nikotinersatzprodukt ist eine wichtige Komponente der Strategie. Ersatzprodukte umfassen Nikotinpflaster, Nikotinkaugummi und Lutschtabletten mit niedrigeren Nikotinwerten als Zigaretten. Das Nikotinersatzprodukt wird normalerweise für 12 Wochen verwendet.

Zeitplan

Die Gesamtdauer des Programms beträgt 12 Wochen, unabhängig davon, ob Sie das Programm als Selbsthilfeprogramm durchführen oder Selbsthilfegruppen in Ihrer Gegend besuchen und das Programm mit anderen machen. Die erste Phase des Programms dauert etwa eine Woche, während der Sie die Anzahl der Zigaretten notieren müssen, die Sie rauchen. Dies geschieht, um Ihnen oder dem Organisator des Kurses zu helfen, das Ausmaß Ihrer Sucht zu verstehen. Während der zweiten Phase, die etwa sechs Wochen dauert, wird ein geeignetes Ersatzprodukt vorgeschlagen und in Phasen umgesetzt. Der Schwerpunkt der dritten und letzten Phase, die etwa vier Wochen dauert, hilft, Sie davor zu bewahren, wieder in die Gewohnheit zu verfallen, indem er sich auf die besprochenen Selbsthilfetechniken konzentriert. Wenn Sie allein arbeiten, sind die Videos und das Selbsthilfekit darauf ausgelegt, Sie durch das Programm zu führen. Wenn Sie eine Selbsthilfegruppe besuchen, variiert die Anzahl der Teilnehmer je nach Nachfrage in Ihrer Gegend.