Der Weg zu einem rauchfreien Leben: Was beim Aufhören zu erwarten ist

Verlangen

• Die erste Woche ist die schwierigste, und Sie werden intensives Verlangen haben, wieder mit dem Rauchen zu beginnen. An einem Ort zu sein oder etwas ausgesetzt zu sein, das Sie an das Rauchen erinnert, kann Verlangen auslösen. Dies ist einer der Gründe, warum dieses Symptom länger anhält als viele andere, sogar Jahre später. Um diesem Verlangen zu begegnen, können Ablenkungen für Ihre Hände, Beschäftigung durch Bewegung oder eine andere Aktivität und die Verwendung von Unterstützungsprodukten wie Nikotinpflastern und Kaugummi helfen, die Intensität des Verlangens zu lindern.

Die erste Woche

• Während dieser Zeit können Sie eine Vielzahl von Symptomen haben: Schwindel, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Hunger oder Ängste. Diese werden alle als Entzugssymptome bezeichnet und können je nach Person monatelang oder länger nach dem Aufhören anhalten. Nikotin-Entzug kann bei einigen ein Gefühl von Traurigkeit auslösen, das stärker als normal ist. Wenn dies zu intensiv wird, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.

Zunahme des Gewichts

• Einige Personen greifen möglicherweise zu Nahrung als Ablenkung für Verlangen oder haben das Gefühl, durch das Aufhören zuzunehmen. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie eine Geschichte als emotionaler Esser haben, daher ist es wichtig, gesund zu essen. Wenn Sie eine signifikante Gewichtszunahme bemerken, können Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen und gesunde Snacks zu essen helfen, dem entgegenzuwirken. Ihr Arzt kann Ihnen auch zusätzliche Vorschläge machen.

Zurückfallen in die Gewohnheit

• Es ist möglich, dass Sie in Ihre alte Gewohnheit zurückfallen und einer Zigarette nachgeben. Wenn Sie dies tun, ist es wichtig, nicht hart mit sich selbst ins Gericht zu gehen. Sie benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe, wie Nikotinkaugummi, um wieder auf Kurs zu kommen. Sie müssen sich bewegen, sich gesund ernähren und Aktivitäten ausüben, die nicht zum Rauchen anregen, um der Versuchung zu widerstehen. Viele Menschen haben dieses Problem, wenn sie mit dem Aufhören beginnen, daher müssen Sie möglicherweise Ihre Strategie ändern, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Überlegungen

• Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, gibt es auch Belohnungen, die den Prozess wert machen. Sie können damit rechnen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken, eine Verbesserung Ihres Geschmacks- und Geruchssinns und die Fähigkeit, leichter zu atmen. Außerdem werden Sie Ihr Zuhause nicht kontaminieren, Ihre Familie durch Passivrauch in Gefahr bringen und werden ab der Woche, in der Sie aufhören, verbesserte allgemeine Gesundheitsvorteile sehen.