Tabaksucht überwinden: Effektive Strategien & Ressourcen

Der Tabakkonsum ist für Hunderttausende von Todesfällen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr verantwortlich. Das Rauchen von Zigaretten ist sehr gewohnheitsbildend, zum großen Teil, weil Zigaretten Nikotin enthalten, eine hochsüchtige Substanz. Zigaretten enthalten auch eine Vielzahl schädlicher Bestandteile wie Teer und Kohlenmonoxid. Da Tabakprodukte so süchtig machen und der menschlichen Gesundheit so abträglich sind, wurden Produkte entwickelt, um Menschen beim Rauchen aufzuhören zu helfen. Mehrere dieser Produkte, wie Nikotinkaugummi, sind in Drogerien leicht erhältlich und damit für jeden Bedürftigen leicht zugänglich.

Anweisungen

1. Bilden Sie sich weiter. Manchmal reicht es schon, zu wissen, welchen Schaden Tabakprodukte Ihrem Körper zufügen, um Ihre Sucht dauerhaft zu beenden. Tabak ist für 30 Prozent der Krebsfälle verantwortlich, und Lungenkrebs hat nur eine Überlebensrate von 10 Prozent. Abgesehen von Tabak und Nikotin enthalten Zigaretten Hunderte von giftigen Substanzen, die in Ihre Lunge eingeatmet und in Ihre Blutzellen aufgenommen werden. Rauchen lässt auch die Haut altern und verkürzt Ihre Lebensspanne.

2. Kaufen Sie ein Nikotinersatzprodukt, um bei den Entzugserscheinungen zu helfen. Nikotinkaugummi und das Nikotinpflaster sind von der Food and Drug Administration zugelassen und liefern eine kleine Menge Nikotin, um den Prozess des Entzugs von Tabak und Nikotin zu erleichtern. Da diese Produkte nicht so angenehm zu verwenden sind wie Zigaretten und andere Tabakprodukte, sind sie nicht so süchtig machend.

3. Bereiten Sie sich auf Entzugserscheinungen vor. Sie werden starke Verlangen verspüren, aber seien Sie versichert, dass jedes Verlangen nur etwa fünf Minuten dauern wird, egal wie stark es ist. Mit der Zeit werden Sie bemerken, dass Sie seltener Verlangen haben. Sie können Kopfschmerzen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Halsschmerzen verspüren, sobald Sie mit Tabakprodukten aufhören, aber diese Symptome verschwinden in der Regel nach etwa vier Tagen.

4. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum, wie Tee und Kaffee. Nikotin absorbiert Koffein, so dass, wenn Sie mit Nikotin aufhören, zusätzliches Koffein in Ihr System gelangt, selbst wenn Sie nicht mehr Koffeinprodukte trinken als zuvor. Sie könnten feststellen, dass Sie unruhig sind und Schlafprobleme haben. Reduzieren Sie die Menge an Tee oder Kaffee, die Sie jeden Tag trinken. Entscheiden Sie sich für koffeinfreie Alternativen oder verdünnen Sie jede Tasse mit zusätzlichem Wasser.

5. Besuchen Sie einen Berater. Fachleute können Ihnen helfen zu entscheiden, welcher Weg der beste für Sie ist, wenn Sie mit Tabakprodukten aufhören. Sie können Ihnen auch helfen, wenn Sie unter den ersten Stadien des Entzugs leiden. Es ist üblich, anfangs Reizbarkeit, Depression und Angst zu erleben; ein Berater wird Ihnen helfen, diese schwierigen Emotionen zu überwinden.