Chronische Verstopfung: Ursachen, Symptome & wirksame Heilmittel

Überblick

Gelegentliche Verstopfung ist meist harmlos, und die Stuhlfrequenz normalisiert sich oft innerhalb weniger Tage. Wird Verstopfung jedoch chronisch, kann sie Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Symptome einer chronischen Verstopfung sind Blähbauch, übermäßige Blähungen und Bauchschmerzen. Zudem können Hämorrhoiden entstehen, wenn Sie stark pressen müssen, um Stuhl abzugeben. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, chronische Verstopfung zu beheben und die Regelmäßigkeit wiederherzustellen.

Wasserzufuhr prüfen

Trinken Sie weniger als 62 Unzen Wasser pro Tag (mindestens acht Gläser), kann dies die zugrunde liegende Ursache für Verstopfung sein. Flüssigkeit im Darm hält den Stuhl weich und ermöglicht ein leichtes Passieren des Dickdarms. Flüssigkeitsmangel trägt zu Verstopfung und hartem Stuhl bei. Erhöhen Sie Ihre Wasserzufuhr und halten Sie Ihren Körper hydriert.

Ernährung überprüfen

Auch die Ernährung spielt eine Rolle bei Verstopfung. Eine unausgewogene Ernährung oder der übermäßige Konsum von Fast Food senkt Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffmangel führt zu Verstopfung. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit täglichen Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein, um Tage mit wenig Ballaststoffen auszugleichen.

Körperliche Aktivität

Ein inaktiver oder sitzender Lebensstil kann die Darmkontraktionen reduzieren und chronische Verstopfung verursachen. Um dieses Problem zu beheben, werden Sie aktiv. Beginnen Sie langsam mit 30-minütigen Spaziergängen drei Mal pro Woche. Steigern Sie die körperliche Aktivität allmählich und versuchen Sie, mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren. Regelmäßige Bewegung lindert Verstopfung auf natürliche Weise.

Stress abbauen

Stress kann Ihre Stuhlbewegungen beeinflussen und zu Verstopfung beitragen. Wenn Sie mit Stress oder einem psychischen Problem zu kämpfen haben, erlernen Sie Taktiken, um mit Sorgen und negativen Gefühlen umzugehen. Ausreichend Nachtruhe, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigungstechniken können helfen, chronische Verstopfung zu lindern. Gleichzeitig können natürliche Stimmungsstabilisatoren und Antidepressiva Symptome von Depressionen kontrollieren und chronische Verstopfung heilen.

Ärztliche Hilfe suchen

Die Ursache chronischer Verstopfung ist selten ernsthaft. Dennoch weisen mehrere medizinische Erkrankungen wie Morbus Crohn, Glutenallergien, Darmkrebs, Analkrebs und Eierstockkrebs Verstopfung als frühes Symptom auf. Wenn sich Ihr Zustand weder von selbst noch mit Hausmitteln bessert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um eine möglicherweise ernsthafte medizinische Erkrankung auszuschließen.