IBS-Müdigkeit lindern: Strategien für Energie & Komfort

IBS, oder Reizdarmsyndrom, betrifft den Dickdarm und verursacht Symptome wie Gase und Bauchbeschwerden. Schmerzen und Unwohlsein können Ihr Energieniveau rauben, und Sie haben keine Lust, sich vom Sofa zu erheben. Mit einer Kombination aus medizinischer Behandlung und Änderungen Ihrer Lebensgewohnheiten können Sie auf dem Weg zurück zu Ihrem vitalen, energiegeladenen Ich sein.

Ursachen

Wir wissen nicht genau, was IBS verursacht, aber der Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Schokolade und einiger Früchte und Gemüse kann die Symptome verstärken. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da sie Gase verursachen und Sie sich aufgebläht fühlen lassen. Wenn Sie ein hohes Stressniveau in Ihrem Leben erleben, werden die IBS-Symptome schlimmer sein. Das hormonelle Gleichgewicht kann eine Rolle bei IBS spielen, da Frauen doppelt so wahrscheinlich an der Krankheit leiden.

Risikofaktoren

Sie haben ein erhöhtes Risiko, IBS zu entwickeln, wenn Sie:

• unter 35 Jahre alt sind
• weiblich sind
• Eltern, Brüder oder Schwestern mit IBS haben

Diagnose

Ihr Arzt wird den Diagnoseprozess beginnen, indem er Ihre Krankengeschichte aufnimmt und eine vollständige körperliche Untersuchung durchführt. Um die Kriterien für eine IBS-Diagnose zu erfüllen, sollten Sie die folgenden Symptome über einen Zeitraum von 12 Wochen erlebt haben:

• Häufigerer Stuhlgang oder eine Veränderung der Konsistenz Ihres Stuhls. Zum Beispiel kann Ihr Stuhl ein Tag hart und am nächsten Tag dünnflüssig sein.
• Schleimüberzug auf dem Stuhl
• Aufgeblähtes Gefühl oder geschwollener Bauch

Behandlung

Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente entsprechend Ihrer Symptome verschreiben und Änderungen des Lebensstils vorschlagen, wie etwa strengere Aufmerksamkeit auf die Ernährung und Maßnahmen zur Stresskontrolle.

Müdigkeit bewältigen

Essen Sie eine gesunde Ernährung mit magerem Protein und streben Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag an. Ein gesunder Körper hat mehr Energie, um Arbeitsanforderungen zu erfüllen und an Ihren Lieblingsaktivitäten teilzunehmen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Dehydrierung zu vermeiden, die Sie erschöpft und müde fühlen lässt. Laut dem Institute of Medicine sollten Männer täglich 13 Tassen Flüssigkeit trinken, während Frauen auf 9 Tassen abzielen sollten.

Manche Menschen schlafen besser, wenn sie vor dem Schlafengehen ein Heißgetränk zu sich nehmen, wie Milch oder einen koffeinfreien Kräutertee. Andere können ihren Schlaf dadurch stören, dass sie nachts urinieren müssen, sodass ein Heißgetränk vor dem Schlafengehen für sie nicht das beste Einschlafhilfsmittel wäre. Versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau in der letzten Stunde, in der Sie wach sind, zu erhöhen, und gehen Sie später als gewöhnlich ins Bett, damit Sie nachts nicht aufwachen. Verstopfung kann Ihre Energie rauben. Der Einbeziehung von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung kann den Stuhlgang regelmäßiger machen und schmerzhafte Krämpfe lindern, die Sie wach halten können. Vermeiden Sie gasbildendes Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Zwiebeln. Besprechen Sie alle Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eines Ihrer Medikamente die Ursache Ihrer Verstopfung sein könnte. Wenn nötig, wird sie Ihnen auch verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung Ihrer Verstopfung verschreiben oder empfehlen, Ballaststoffpräparate einzunehmen.

Depression

Wenn Sie unter Verstopfung, Krämpfen und Schlafmangel leiden, ist es nicht schwer zu glauben, dass Sie depressiv und müde sind.

Suchen Sie den Rat Ihres Arztes, der Ihnen verschreibungspflichtige Antidepressiva verschreiben oder Sie zu Beratungsgesprächen überweisen kann. Sie kann Ihnen auch ein Schlafmittel empfehlen.

Bewegung

Wenn Sie sich unwohl fühlen und Schmerzen haben, ist ein Trainingsprogramm normalerweise keine Priorität, aber selbst leichte Bewegung kann Sie energiegeladener fühlen lassen.

Fangen Sie allmählich an, indem Sie den Hund um den Block spazieren führen oder ein Familienmitglied oder Freund mit Ihnen spazieren gehen. Gehen Sie jeden Tag ein Stück weiter und beobachten Sie, wie Ihr Energieniveau steigt.

Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Bowling oder Golf. Sie werden sich nicht nur so sehr ermüden, dass Sie besser schlafen, sondern wenn Sie Dinge mit einem Freund unternehmen, haben Sie vielleicht so viel Spaß, dass Sie das Gefühl der Müdigkeit völlig vergessen.