Prädiabetes verstehen und managen: Ein Leitfaden zur Umkehrung der Insulinresistenz

Prädiabetes bedeutet, dass Ihre Blutzuckerspiegel mehr gestiegen sind, als sie sollten, und dass die Zellen in Ihrem Körper resistent gegen Insulin geworden sind. Wenn Ihre Blutzuckerspiegel zwischen 100 und 125 mg/dl liegen, haben Sie Prädiabetes. Laut den Centers for Disease Control and Prevention haben 41 Millionen erwachsene, mittelalte Amerikaner Prädiabetes.

Anleitung

1. Verlieren Sie 5 bis 10 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts, wodurch Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken. Erreichen Sie dies, indem Sie eine gesündere Ernährung mit mageren Proteinen, buntem Gemüse, fettarmen Milchprodukten und komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Streichen Sie fettige Snacks und Lebensmittel.

2. Streichen Sie zuckerhaltige Lebensmittel. Achten Sie auf Ihre Zucker und Stärken. Zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate – wie weißes Mehl und Kekse – neigen dazu, den Insulinspiegel in die Höhe zu treiben. Tanken Sie auf mit grünem Blattgemüse, Früchten und Vollkornbroten und -nudeln.

3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihren Zuckerspiegel zu regulieren. Die Einnahme von 400 mcg Chrom hilft, Glukose zu regulieren, während die Einnahme von 8 Gramm flüssigem Fischöl Ihren Blutzuckerspiegel senkt. Sie sollten auch 1500 mg Kalzium und 500 mg Magnesium hinzufügen. Magnesium unterstützt die Insulinsensitivität.

4. Bewegen Sie sich täglich 30 Minuten. Sie müssen kein Fitnessstudio besuchen, um sich zu bewegen, obwohl zusätzliche Ausrüstung hilft, die Routinen abwechslungsreicher zu gestalten. Sie können täglich 30 Minuten gehen oder joggen und Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen. Laut Diabetes Heal wird konsistentes Training Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern Sie auch dabei unterstützen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, indem die Glukose in Energie umgewandelt wird.

5. Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Gehen. Parken Sie weiter weg von der Arbeit oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs. Sie werden überrascht sein, wie schnell diese Schritte sich summieren.