Prädiabetes umkehren: Ein Leitfaden zur Prävention und Umkehr

Diabetes ist ein wachsendes Anliegen für viele Amerikaner. Um diese entmutigende Krankheit zu verhindern, ist es wichtig, Prädiabetes so bald wie möglich zu stoppen. Prädiabetes ist durch einen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet, der „hoch genug ist, um das Risiko, die voll ausgebildete Krankheit zu bekommen, dramatisch zu erhöhen“, so die Associated Press. Laut den Centers for Disease Control hatten schätzungsweise 54 Millionen Amerikaner über 21 Jahren im Jahr 2007 Prädiabetes. Im Jahr 2005 waren etwa 2 Millionen derer mit Prädiabetes Jugendliche, so die AP. Glücklicherweise ist Prädiabetes technisch gesehen keine Krankheit an sich, und Prädiabetes kann jetzt umgekehrt werden, lange bevor es zu einer offiziellen Diabetes-Diagnose fortschreitet.

Anleitung

1. Passen Sie formale Taktiken der Lebensstilintervention an Ihre Situation an; rufen Sie Freunde und Familie an, um ihnen mitzuteilen, dass Sie eine Lebensstiländerung vornehmen möchten und ihre Unterstützung benötigen werden.
2. Passen Sie Ihre Ernährung an die Richtlinien der American Diabetes Association für gesunde Ernährung an (siehe Ressourcen). Zu den Empfehlungen der American Diabetes Association gehört einige der wichtigsten Diät-Ratschläge: Kalorien reduzieren bei gleichzeitig erhöhtem Obst- und Gemüsekonsum.
3. Beginnen Sie mit regelmäßiger Bewegung. In Verbindung mit der in Schritt 2 beschriebenen richtigen Ernährung berichtet die CDC, dass „mäßige körperliche Aktivität (wie 2 1/2 Stunden Gehen pro Woche)“ das Fortschreiten von Prädiabetes um 58 Prozent reduzieren kann.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, das Medikament „Metformin“ einzunehmen. Dieses Medikament ist nützlich, um Prädiabetes zu stoppen, bevor der Zustand zu voll ausgebildetem Diabetes fortschreitet. Die CDC warnt jedoch, dass das Medikament „nicht so wirksam“ ist wie die für ein gesünderes Leben notwendigen Änderungen des Lebensstils. Medikamente sind am nützlichsten, wenn sie mit anderen Maßnahmen kombiniert werden.
5. Verpflichten Sie sich vollständig zu den erwähnten Änderungen, gehen Sie über die bloßen Mindestempfehlungen für Bewegung und Ernährung hinaus. Je mehr Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, desto schneller werden Sie Ihren Prädiabetes stoppen.