Die Mehrheit der Typ-2-Diabetiker ist auch insulinresistent. Es ist ein Missverständnis, dass Typ-2-Diabetiker nicht genug Insulin produzieren. Die Realität ist, dass Typ-2-Diabetiker normalerweise genug Insulin produzieren, aber Insulinresistenz verhindert, dass ihr Körper das Insulin richtig nutzt. Insulin ist ein Hormon, das Zucker und Nahrung im Körper in Energie umwandelt. Insulinresistenter Diabetes ist auch ein Problem bei anderen ernsthaften medizinischen Erkrankungen, einschließlich Adipositas, erhöhten Cholesterin- und Triglyzeridwerten sowie erhöhtem Risiko für Herzkrankheiten. Insulinresistenter Diabetes kann mit einem Programm aus richtiger Ernährung und Bewegung umgekehrt werden.
Insulinresistenten Diabetes mit Ernährung umkehren
- Zu wissen, wie Nahrung Ihren Körper beeinflusst, ist entscheidend für die Umkehrung von insulinresistentem Diabetes. Alles, was Sie essen, wird Ihren Blutzucker erhöhen, weil das der Zweck von Nahrung ist. Bestimmte Lebensmittel werden Ihren Blutzucker mehr erhöhen als andere. Zum Beispiel wird ein Kugel Eiscreme Ihren Blutzucker in die Höhe treiben. Eine Portion Brokkoli wird Ihrem Körper helfen, Insulin richtig zu nutzen. Daher sollte Ihre Ernährung auf maximale Aufnahme von Lebensmitteln strukturiert sein, die Insulin besser wirken lassen.
Eine Ernährung basierend auf Ballaststoffen und wenig Fett wird Ihnen helfen, Insulinresistenz umzukehren und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Proteinreiche Ernährung belastet die Leber und ist nicht so effektiv wie eine Ernährung mit einer Grundlage aus pflanzlichen Ballaststoffen und alternativen Proteinarten, die aus Hülsenfrüchten statt aus Fleisch stammen. Fleisch sollte sparsam gegessen werden.
Bewegung
- Ohne Bewegung wird die Kontrolle Ihres Blutzuckers und die Umkehrung Ihres insulinresistenten Diabetes eine viel größere Herausforderung sein. Bewegung erhöht die Empfindlichkeit Ihrer Zellen gegenüber Insulin und beginnt sofort, den Blutkreislauf von Glukose und Fettsäuren zu reinigen. Fettsäuren in Ihrem Blutkreislauf wirken darauf hin, die Insulinsensitivität zu verringern und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen und langfristige Sensitivität gegenüber Insulin zu entwickeln. Einfach einen 30-minütigen Spaziergang in Ihre tägliche Routine einzubauen, wird einen Unterschied machen. Wählen Sie eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht, damit Sie eher geneigt sind, sie täglich zu tun.
Ihren Blutzucker testen
- Die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels ist lebenswichtig. Der einfachste Weg, Ihren Fortschritt zu überwachen, ist, Ihren Blutzucker regelmäßig zu testen. Dies wird Ihnen sagen, ob Sie Ihre Ernährung oder Ihre Bewegungsroutine anpassen müssen.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich anordnen, Ihren Blutzucker zweimal täglich zu testen. Wenn Sie keinen Arzt aufsuchen, können Sie ein Glukosetest-Messgerät, Teststreifen und Lanzetten ohne Rezept kaufen. Teststreifen können teuer im Kauf sein, aber wenn Sie ein Rezept haben, wird Ihre Versicherungsgesellschaft für diabetische Testvorräte bezahlen.
Ihr Ziel ist es, einen Blutzuckerspiegel von 80 bis 120 vor dem Frühstück und vor anderen Mahlzeiten zu haben. Ihr Blutzuckerspiegel zwei Stunden nach einer Mahlzeit, wenn Ihr Spiegel am höchsten ist, sollte 160 oder weniger betragen. Ihr Blutzucker vor dem Schlafengehen sollte 100 bis 140 betragen.
