Prädiabetes umkehren: Ein Leitfaden zur Rückkehr zu normalem Blutzucker

Prädiabetes ist ein Zustand, der auftritt, wenn die Blutzuckerwerte erhöht sind, aber nicht hoch genug, um als tatsächlicher Diabetes angesehen zu werden. Es ist ein Vorläufer von Typ-2-Diabetes. Schäden am kardiovaskulären System können bereits stattfinden, aber es ist ein Zustand, der durch Änderungen des Lebensstils umgekehrt werden kann.

Was Sie benötigen

• Blutzuckertest, Ernährungsberater, Trainingsroutine, gesunder Ernährungsplan

Anleitung

1. Lassen Sie Ihre Blutzuckerwerte von Ihrem Arzt testen. Lassen Sie die Werte regelmäßig alle ein bis zwei Jahre überwachen, um Ihr Risiko für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes zu bestimmen. Bleiben Sie in enger Absprache mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche der folgenden Vorschläge Ihre Kontrolle über Ihr Prädiabetes unterstützen.
2. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Laut der American Diabetes Association kann dreißig Minuten Bewegung pro Tag, gekoppelt mit Gewichtsverlust, die Wahrscheinlichkeit des Ausbruchs von Typ-2-Diabetes reduzieren. Die CDC empfiehlt 150 Minuten (2 1/2 Stunden) Bewegung pro Woche. Beginnen Sie mit einem einfachen täglichen Spaziergang und steigern Sie sich zu kräftigerer Bewegung. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
3. Gewicht verlieren. Die American Diabetes Association sagt auch, dass eine Gewichtsreduktion von 5 bis 10 % einem Prädiabetiker helfen kann, zu normalen Blutzuckerwerten zurückzukehren. Dies kann bereits zehn Pfund für eine Person sein, die 200 Pfund wiegt.
4. Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milch in Ihre Ernährung auf. Ballaststoffe sind sehr wichtig. Vermeiden Sie den Konsum von Zucker, einschließlich einfacher Zucker, komplexer Kohlenhydrate und schnell wirkender Kohlenhydrate.
5. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies alleine zu tun. Medizinische Ernährungstherapie wird von einem Ernährungsberater bereitgestellt, um Ihnen zu helfen, die beste Ernährung für die Aufrechterhaltung gesunder Glukosewerte zu finden. Die Therapie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie essen, um überschüssiges Gewicht zu verlieren und Ihren Prädiabetes umzukehren.
6. Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum und Rauchen, da diese beiden Verhaltensweisen das Risiko für die Entwicklung von Diabetes erhöhen.
7. Ziehen Sie in Betracht, Medikamente zu Ihren Lebensstilroutinen hinzuzufügen. Ihr Arzt ist derjenige, der bestimmen wird, ob Medikamente in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils das Fortschreiten zu Typ-2-Diabetes nach einer Diagnose von Prädiabetes verlangsamen oder verhindern werden. Die CDC warnt jedoch, dass Medikamente, die für die Behandlung von Prädiabetes zugelassen sind, bei weitem nicht so effektiv sind wie die Änderungen des Lebensstils.