Übungen für Neuropathie

Übungs verlangsamt die Ausbreitung der peripheren Neuropathie oder Nervenschäden in den Extremitäten. Es stärkt die Muskeln und erhöht den Blutfluss zu den betroffenen Gebieten und hilft Diabetikern Kontrolle des Blutzuckerwerte, der wichtigste Faktor bei der Unterbindung Neuropathie. Übung erhöht auch die Schmerzschwelle durch Freisetzung von Endorphinen und Serotonin , die Schmerzen und Stress zu lindern . Workouts müssen nicht kräftig sein und einen bestimmten Bereich sollte nicht Ziel , wenn derzeit erleben Brennen , Kribbeln oder Schmerzen in diesem Bereich. Dehnen

Stretching-Übungen lockern den Körper und stärken Muskeln um beschädigte Nerven . Drehen Sie Hände und Füße im Uhrzeigersinn , dann gegen den Uhrzeigersinn. Tippen Sie auf die weiche Unterlage der Daumen mit jedem Finger der gleichen Hand , aus dem Index zu kleinen Finger , mehrere Male. Setzen Sie sich, die sich die Beine so weit Sie können, beugen Sie Ihre Knöchel . Dies kann ein Bein in einer Zeit oder beide Beine gleichzeitig erfolgen. Stehen Sie auf und langsam auf die Zehenspitzen steigen, dann senken sich und Gewicht zurück auf den Fersen . Haben jede Übung 5 bis 10 Mal oder mehr, wenn Sie in der Lage sind .

Mehr glühender Dehnübungen durch Entry-Level- Tai-Chi- und Yoga-Kurse durchgeführt werden. Diese erhöhen die Flexibilität bei gleichzeitiger Verbesserung des Muskeltonus und Beweglichkeit der Gelenke. Kann
Übung

Einfache Gymnastik und Bewegung verlangsamen oder umzukehren Neuropathie. Versuchen Sie, Rad fahren, auch wenn auf einem stationären Fahrrad . Beginnen Sie mit ein paar Ausflüge rund um den Block zu sehen, wie Sie Ihre Füße fühlen. Wenn verstärkten Sohlen oder gut gepolsterte Schuhe nicht zum Schutz der Füße beim Radfahren, Schwimmen oder versuchen, Wassergymnastik. Low- Impact-Aerobic sind eine weitere Option für die Neuropathie -Patienten in der Lage, für 15 Minuten oder mehr zu stehen.

Forscher an der Universität von Louisville haben festgestellt, dass Unterkörper- Krafttraining drei Mal pro Woche für 30 Minuten verkürzt Neuropathie. Beginnen Sie mit Kniebeugen und Beinstrecken mit leichten Gewichten . Rudergeräte sind ein guter Weg, um den Oberkörper und die Beine gleichzeitig zu stärken.
Aktivitäten

Tägliche Aktivitäten dienen als Übung auch oft die Kombination von Dehn-und Licht Heben. Gartenarbeit, Gartenarbeit , Hausputz und sind gute Orte, um zu starten. Setzen Sie sich und Ruhe, wenn Müdigkeit oder Schmerzen , aber zurück auf die Tätigkeit später , immer mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv .

Gehen Sie , wenn möglich , ob die E-Mail rund um das Einkaufszentrumzu erhalten oder . Parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes und zu Fuß zu den Türen. Nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe ein . Seien Sie vorsichtig, Wandern Haustiere, aber holen spielen oder andere Spiele mit ihnen , um Gelenke locker zu halten.