Effektive Übungen bei peripherer Neuropathie: Schmerzen lindern & Durchblutung verbessern

Bewegung verlangsamt die Ausbreitung der peripheren Neuropathie, also neurologischer Schäden in den Extremitäten. Sie stärkt die Muskeln und erhöht den Blutfluss zu den betroffenen Bereichen und hilft Diabetikern, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den wichtigsten Faktor zur Verhinderung von Neuropathie. Bewegung erhöht auch die Schmerzgrenze durch die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin, die Schmerzen und Stress lindern. Trainingseinheiten müssen nicht intensiv sein und sollten nicht auf einen bestimmten Bereich abzielen, wenn Sie derzeit in diesem Bereich Brennen, Kribbeln oder Schmerzempfinden verspüren.

Dehnen

Dehnübungen lockern den Körper auf und stärken die Muskeln um geschädigte Nerven herum. Drehen Sie Hände und Füße im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Berühren Sie die weiche Polsterung Ihres Daumens mit jedem Finger derselben Hand, vom Zeigefinger bis zum kleinen Finger, mehrmals. Setzen Sie sich und strecken Sie Ihre Beine so weit aus, wie Sie können, und beugen Sie Ihre Knöchel. Dies kann ein Bein nach dem anderen oder beide Beine gleichzeitig erfolgen. Stehen Sie auf und heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen, senken Sie sich dann ab und schaukeln Sie auf Ihren Fersen. Machen Sie jede Übung 5 bis 10 Mal, oder öfter, wenn Sie können.

Intensivere Dehnübungen können durch Einsteigerkurse in Tai Chi und Yoga durchgeführt werden. Diese erhöhen die Flexibilität und verbessern gleichzeitig den Muskeltonus und die Gelenkbeweglichkeit.

Bewegung

Einfache Calisthenics und Bewegung können Neuropathie verlangsamen oder umkehren. Versuchen Sie Radfahren, auch auf einem Heimtrainer. Beginnen Sie mit ein paar Runden um den Block, um zu sehen, wie sich Ihre Füße anfühlen. Wenn verstärkte Sohlen oder gut gepolsterte Schuhe Ihre Füße beim Radfahren nicht schützen, versuchen Sie Schwimmen oder Wassergymnastik. Low-Impact-Aerobic ist eine weitere Option für Neuropathiepatienten, die 15 Minuten oder länger stehen können.

Forscher der University of Louisville haben festgestellt, dass Unterkörper-Krafttraining dreimal pro Woche für 30 Minuten Neuropathie einschränkt. Beginnen Sie mit Kniebeugen und Beinstreckungen mit leichten Gewichten. Rudergeräte sind eine gute Möglichkeit, den Oberkörper und die Beine gleichzeitig zu stärken.

Aktivitäten

Tägliche Aktivitäten dienen ebenfalls als Bewegung und kombinieren oft Dehnen und leichtes Heben. Gartenarbeit, Gartenpflege und Hausreinigung sind gute Ausgangspunkte. Setzen Sie sich und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde oder wund sind, aber kehren Sie später zu der Aktivität zurück und erreichen Sie mindestens 30 aktive Minuten pro Tag.

Gehen Sie wann immer möglich, sei es, um die Post zu holen oder im Einkaufszentrum. Parken Sie am Ende des Parkplatzes und gehen Sie zu den Türen. Nehmen Sie die Treppe statt Aufzug oder Rolltreppe. Seien Sie vorsichtig beim Gassi gehen mit Haustieren, aber spielen Sie Apportieren oder andere Spiele mit ihnen, um die Gelenke beweglich zu halten.