Bewegung & Diabetes-Management: Ein umfassender Leitfaden

Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich für das gesunde Management von Diabetes. Bewegung hilft, Diabetes zu kontrollieren, indem sie die Insulinsekretion des Körpers verbessert, die Muskelkraft steigert, überschüssiges Körperfett verbrennt und die Knochendichte und -festigkeit erhöht.

Wenn Insulin aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird, erhöht sich die Menge an Glukose (Zucker) im Blut. Insulin regt die Leber an und veranlasst sie, überschüssige Glukose aufzunehmen. Dies senkt den Blutzuckerspiegel. Die Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und verschriebenen Medikamenten hilft, Ihren Blutzuckerspiegel und folglich Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Aerobe Bewegung

Regelmäßige aerobe Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz, baut stärkere Muskeln auf und stärkt Ihre Lungen. Die empfohlene Menge an aeroben Übungen für einen normalen Erwachsenen beträgt 30 Minuten einmal am Tag fünfmal pro Woche. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten am Tag, wenn Sie seit einiger Zeit nicht aktiv waren, und steigern Sie sich auf 30 Minuten. Sie können auch 30 Minuten erreichen, indem Sie Ihre Aktivität aufteilen – einen zügigen 10-minütigen Spaziergang nach jeder Mahlzeit oder 15 Minuten Bewegung am Morgen und 15 abends.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.

Dehnen für Flexibilität

Flexibilitätsübungen verringern Ihre Verletzungsgefahr während anderer aeroben Aktivitäten und helfen, Ihre Gelenke jung und geschmeidig zu halten. Erwärmen Sie Ihren Körper vor jeder aeroben Bewegung, indem Sie 5 bis 10 Minuten lang sanft dehnen. Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, sowohl aerobe als auch Flexibilitätsvorteile in einem Paket zu erhalten.

Gewichtheben

Krafttraining hilft, starke Muskeln zu erhalten, hält Ihre Knochen gesund und macht alltägliche Aktivitäten wie das Heben Ihres Kindes zu einer leichteren Aufgabe. Zielen Sie auf eine Gewichthebeeinheit dreimal pro Woche für 15 Minuten ab. Dies kann in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder so einfach sein, wie Gewichte in Ihrem Wohnzimmer zu heben.