Effektive Bewegung für das Diabetesmanagement: Ein umfassender Leitfaden

Diabetes ist beherrschbar, solange der Diabetiker sich an strenge Diäten und Routinen hält. Bewegung ist ein sehr wichtiger Teil des Lebens mit Diabetes, da Bewegung viele der Auswirkungen der Krankheit bekämpft, wie Gewichtszunahme, Lethargie und schwankende Blutzuckerspiegel. Diabetes muss nicht das Ende eines angenehmen Lebens bedeuten. Anpassungen können vorgenommen werden.

Krafttraining

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil des Fitnessprogramms jedes Diabetikers. Krafttraining ist bei jüngeren Diabetikern wichtig, da es hilft, den Körper auf das Alter vorzubereiten. Diabetiker neigen im Alter zu Problemen mit der Kraft, und die Verwendung von Krafttraining als Anpassungsmaßnahme kann die Lebensqualität einer Person erheblich verbessern. Krafttraining verbessert auch die Glukosetoleranz, hilft dem Diabetiker beim Abnehmen und verbessert die Insulinsensitivität.
Um ein Krafttraining-Programm zu beginnen, machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit Gewichten bis zu fünfmal pro Woche für Brust und Beine. Verbringen Sie 35 bis 45 Minuten mit fünf bis sieben Übungen mit Widerstandstraining. Arbeiten Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen. Es ist eine gute Idee, abwechselnd Brust- und Armübungen mit Bein- und Gesäßübungen zu machen. Das beste Gewicht für Sie wird durch Ihre anfängliche Kraft bestimmt. Wählen Sie ein Gewicht, das in den letzten zwei oder drei Wiederholungen Ermüdung verursacht. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Sie können Trainingsprogramme in Gesundheitszeitschriften und Büchern finden. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Aerobic

Aerobic bringt Ihr Herz auf ein aerobes Herzfrequenzniveau zum Pumpen. Dies unterscheidet sich für jede Person und kann gemäß Ihrem Alter bestimmt werden. Sie können Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit einem Herzfrequenzmesser verfolgen. Aerobic hilft dem Körper, Zucker effizienter zu verarbeiten und hilft, das Gewicht niedrig zu halten. Wenn Sie kein Diabetes haben, aber aufgrund einer erblichen Erkrankung gefährdet sind, kann Aerobic Ihre Chancen erheblich verringern, an der Krankheit zu erkranken. Achten Sie genau auf Ihren Blutdruck und Ihre Blutzuckerspiegel, da anhaltendes Aerobic zu Hypoglykämie führen kann, einem Zustand, in dem dem Körper Zucker fehlt. Dies kann Krampfanfälle und Müdigkeit verursachen.
Wenn Sie sowohl Gewichtstraining als auch Aerobic-Training machen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als fünf Tage pro Woche trainieren. Tage ohne Widerstandstraining sollten mit Aerobic verbracht werden. Beginnen Sie mit einem Programm wie Joggen oder Gehen auf dem Laufband. Tun Sie dies für 30 bis 45 Minuten und fügen Sie mehr Zeit hinzu, während Sie Fortschritte machen. Sie können sich auch für einen Aerobic-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio anmelden, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Testen Sie Ihren Blutzucker erneut während des Trainings. Wenn Sie sich müde fühlen, hören Sie auf.

Warnungen

Tragen Sie immer Schuhe zum Sport, die die Füße bedecken und schützen. Die Füße sind bei Diabetes sehr anfällig für Verletzungen und müssen gepflegt werden.
Trinken Sie vor, während und nach einem Trainingsprogramm viel Wasser und Flüssigkeit. Dehydration kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Wenn Sie Insulin nehmen, testen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training.
Der Glukosespiegel im Blut kann während des Trainings steigen oder sinken und zu Blutzuckerspitzen führen. Es ist wichtig, dass Insulinanwender 15 bis 30 Minuten vor dem Training und 30 Minuten danach einen Snack essen. Trainieren Sie nicht, wenn Ihr Blutzucker über 250 mg/dL (Milligramm pro Deziliter) liegt. Das bedeutet, dass Ihr Insulinspiegel bereits zu niedrig ist. Training kann diesen Zustand verschlimmern.
Wenn Ihr Blutzucker während des Trainings unter 70 mg/dL fällt, können Sie sich müde oder zitterig fühlen. Beenden Sie das Training sofort und testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Trinken Sie eine schnell wirkende zuckerhaltige Substanz wie ein Sportgetränk oder mit Wasser verdünnten Saft. Fahren Sie nicht mit dem Training fort, wenn Sie glauben, dass Ihr Blutzucker niedrig ist, da alles unter 20 mg/dL zu Bewusstlosigkeit oder einem Krampfanfall führen kann.