Nüchtern-Glukose senken: Verständnis und praktische Strategien

Der nüchterne Glukosespiegel ist die Konzentration von Glukose im Blut nach einer Fastenperiode, normalerweise acht Stunden oder länger. Diabetes ist eine Gruppe von Stoffwechselstörungen, die mit einer unzureichenden Insulinversorgung verbunden sind, was häufig zu einem hohen nüchternen Glukosespiegel führt. Diabetiker müssen häufig eine aktive Rolle bei der Senkung ihres Blutzuckerspiegels übernehmen.

1. Messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel kurz vor einer Mahlzeit. Der nüchterne Blutzuckerspiegel liegt normalerweise zwischen 90 und 130 Milligramm Glukose pro Deziliter Blut (mg/dl). Ein nüchterner Blutzuckerspiegel größer als 130 mg/dl kann als hyperglykämisch angesehen werden.

2. Reduzieren Sie Ihren Konsum von einfachen Zuckern. Lebensmittel, die einfache Zucker wie Haushaltszucker enthalten, sind besonders unerwünscht, wenn Sie hyperglykämisch sind. Diese Zucker bauen sich sehr schnell zu Glukose ab und lassen daher Ihren Blutzuckerspiegel stark ansteigen. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Zucker vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn Sie schwer hyperglykämisch sind.

3. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Nahrungsballaststoffe aus Obst und Gemüse können Ihren nüchternen Blutzuckerspiegel senken. Sie sollten bis zu 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport. Ausdauersport wie zügiges Gehen, Radfahren und Laufen erfordert viel Energie, was den Glukosespiegel in Ihrem Blut senkt. Sie sollten jedoch keinen Sport treiben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel über 240 mg/dl liegt und Ihr Urin Ketonkörper enthält.

5. Senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit Insulin. Insulin bewirkt, dass Ihre Zellen Glukose aus dem Blut aufnehmen, und sollte Ihren Blutzuckerspiegel sehr schnell senken. Sie sollten lernen, sich selbst Insulin zu injizieren, wenn Sie diabetisch sind, und Ihre Familienmitglieder müssen möglicherweise im Notfall Insulin verabreichen.