Typ-2-Diabetes managen: Lebensstilstrategien jenseits von Insulin

Typ-2-Diabetes ohne den Einsatz von Insulinmedikamenten zu überwinden, erfordert eine engmaschige Überwachung durch Ihren Arzt, Bewegung und eine strenge Diät, die Ihren täglichen Zuckerkonsum reguliert und Spitzen Ihrer Glukosewerte durch ungesunde Lebensmittel verhindert. Da Ihre Bauchspeicheldrüse Ihren Körper nicht mit ausreichend Insulin versorgen kann, um richtig zu funktionieren, ist es wichtig, Lebensstiländerungen vorzunehmen, die Ihr Risiko für hohe Blutzuckerspiegel reduzieren. Versuchen Sie nicht, Ihren Zustand auf eigene Faust zu behandeln, da gesundheitliche Komplikationen wie Herzerkrankungen auftreten können, die eine Krankenhauseinweisung erfordern.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Weniger Kalorien täglich zu essen kann Ihren Blutzuckerspiegel dramatisch senken, was Ihren Medikamentenbedarf senken kann, so die Harvard Medical School. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien und testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, um festzustellen, wie die Ernährung hilft, einen normalen Blutzucker aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, mehr als die empfohlene Portionsgröße zu essen, da übermäßiges Essen zu Gewichtszunahme und einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um die angemessene Portionsgröße zu bestimmen. Viele Typ-2-Diabetiker finden es hilfreich, ihren Konsum von einfachen Kohlenhydraten zu überwachen.

2. Erhöhen Sie Ihre Bewegung. Übergewicht trägt zu hohen Blutzuckerspiegeln bei, was Sie auch dem Risiko von Herzerkrankungen aussetzt. Obwohl mindestens 30 Minuten Bewegung helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken, können Sie Ihre Werte auch aufrechterhalten, indem Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität wie Treppensteigen oder Gehen statt der Nutzung eines Aufzugs oder Autofahrens zu Ihrem Ziel steigern. Hausarbeit, Gartenarbeit und Radfahren helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Energiegleichgewicht zu verbessern. Trainieren Sie mindestens 3 Tage pro Woche für die besten Ergebnisse.

3. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde Lebensmittel. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Natrium und Transfetten sind, sollten reduziert oder vollständig eliminiert werden, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Ersetzen Sie Lebensmittel, die raffinierten Zucker oder Weißmehl verwenden, durch Weizenmehl, da Weizenmehlprodukte als komplexe Kohlenhydrate gelten, die Ihrem Körper den konsistenten Treibstoff liefern, der notwendig ist, um den ganzen Tag über wachsam zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse in jede Mahlzeit einbeziehen. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus nicht stärkehaltigem Gemüse bestehen.

4. Beschränken Sie Ihr Fleisch auf Fisch, Hähnchen und Pute ohne Haut, da rotes Fleisch reich an gesättigten Fetten und Kalorien ist. Lachs, Sardinen, Thunfisch und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, und reich an Protein, das notwendig ist, um Muskeln, Gewebe und Energie zu reparieren. Die empfohlene Tageszufuhr an Protein beträgt 46 bis 50 Gramm für Frauen und 58 bis 63 Gramm für Männer, so „Beating Diabetes“. Vermeiden Sie zu viel Protein, da es Ihre Nieren und Leber übermäßig belasten kann. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, um die angemessene Menge an Protein für Sie zu bestimmen.

5. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag. Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten so, dass sie ungefähr gleich groß sind, da dies hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Mehr Essen in der Nacht zu sich zu nehmen, kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckermesswert am Morgen ungewöhnlich hoch ist, was den neuen Tagesernährungsplan durcheinanderbringt, da Sie Ihre Werte auf ein sicheres Niveau senken müssen, das laut der American Diabetes Association zwischen den niedrigen bis mittleren 100ern liegt.